Langhantel Stehendes Wadenheben
Lerne, wie du Langhantel Stehendes Wadenheben mit korrekter Technik ausführst. Diese Langhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Waden, mit sekundärem Fokus auf Beinbizeps, Gesäß.
So führst du Langhantel Stehendes Wadenheben aus
Folge diesen Schritten, um Langhantel Stehendes Wadenheben mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stehe mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und lege eine Langhantel auf deinen oberen Rücken.
- 2Hebe deine Fersen so hoch wie möglich vom Boden ab, indem du deine Waden anspannst.
- 3Halte einen Moment am oberen Punkt inne, dann senke deine Fersen langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 4Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Langhantel Stehendes Wadenheben
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Langhantel
- Körperteil
- Unterschenkel
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Langhantel Stehendes Wadenheben?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Verwandte Übungen
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Langhantel Stehendes Wadenheben?
Die Langhantel Stehendes Wadenheben beansprucht hauptsächlich deine Waden. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Beinbizeps, Gesäß. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Unterschenkel.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Langhantel Stehendes Wadenheben?
Die Langhantel Stehendes Wadenheben erfordert Langhantel. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Langhantel Stehendes Wadenheben mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stehe mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und lege eine Langhantel auf deinen oberen Rücken. Hebe deine Fersen so hoch wie möglich vom Boden ab, indem du deine Waden anspannst. Halte einen Moment am oberen Punkt inne, dann senke deine Fersen langsam zurück in die Ausgangsposition. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Langhantel Stehendes Wadenheben?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Langhantel Stehendes Wadenheben?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Langhantel Stehendes Wadenheben best for?
The Langhantel Stehendes Wadenheben fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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