Sledování regenerace, které ti opravdu říká, co máš dělat
Skóre Body Charge od Cory kombinuje kvalitu spánku, HRV a klidovou tepovku do jednoho jasného čísla. Každé ráno přesně víš, jak moc jsi regenerovaný, a dostáváš tréninková doporučení, která tomu odpovídají.
Regenerace po fitness tréninku je proces, při kterém tělo opravuje poškozená svalová vlákna, doplňuje zásoby glykogenu, obnovuje hormonální rovnováhu a obnovuje funkci centrální nervové soustavy po tréninku. Úplná regenerace obvykle trvá 24–72 hodin v závislosti na typu a intenzitě tréninku. Výzvou je, že regenerace není vidět — stav CNS ani syntézu svalových bílkovin nelze bez laboratorního vyšetření přímo vnímat ani změřit. Moderní nositelná zařízení to mění sledováním variability srdeční frekvence (HRV), klidové tepové frekvence (RHR) a spánku, které společně poskytují spolehlivý odhad fyziologické připravenosti. Cora tyto signály převádí na jediné skóre Body Charge, takže přesně víte, kdy zabrat a kdy ubrat.
Co je regenerace — a proč na ní skutečně záleží
Trénink vás neudělá zdatnějšími. Regenerace ano. Každý náročný trénink vytváří řízené poškození: ve svalových vláknech vznikají mikrotrhliny, vyčerpávají se zásoby glykogenu, stoupá kortizol a v centrální nervové soustavě (CNS) se hromadí únava. Adaptace — nárůst síly, vytrvalosti nebo výkonu — probíhá během následného regeneračního okna. Pokud toto okno příliš zkrátíte, poškození se hromadí rychleji než oprava, což vede ke stagnaci, vyššímu riziku zranění a nakonec k syndromu přetrénování.
Fyziologie zahrnuje čtyři propojené systémy. Syntéza svalových bílkovin (MPS) opravuje poškozené myofibrily během 24–72 hodin — doba závisí na objemu tréninku, příjmu bílkovin, kvalitě spánku a individuálním věku. Doplnění glykogenu ze sacharidů obnoví při dostatečném příjmu sacharidů palivo pro vysoce intenzivní práci během 24 hodin. Hormonální rovnováha vrací kortizol a testosteron do zdravého poměru, což je proces narušovaný chronicky nedostatečnou regenerací. A regenerace CNS, často nejpomalejší a nejvíce přehlížená, obnovuje nervový pohon — schopnost silně zapojovat motorické jednotky. Výzkum Meeusena a kol. (2013) v European Journal of Sport Science označil únavu CNS za hlavní příčinu nevysvětleného poklesu výkonu u vytrvalostních sportovců; tento mechanismus platí stejně i pro silový trénink.
Nedostatečná regenerace má kumulativní následky. Metaanalýza z roku 2019 publikovaná v Sports Medicine zjistila, že u sportovců trénujících s nedostatečným časem na regeneraci došlo v průměru ke 17% poklesu silového výkonu a 2,6násobnému zvýšení rizika poranění měkkých tkání ve srovnání s těmi, kteří měli dostatečný čas na regeneraci. Hormonální rozvrat — zejména zvýšená hladina kortizolu v klidu a potlačená produkce testosteronu — urychluje katabolismus svalů a oslabuje imunitní funkce. Výsledkem je člověk, který tvrdě trénuje, ale stagnuje nebo se zhoršuje, často bez pochopení proč.
Právě problém s měřením je důvodem, proč je obtížné regeneraci správně odhadnout podle pocitu. Na rozdíl od bolesti svalů (která je opožděným a nespolehlivým ukazatelem) nebo subjektivní úrovně energie (kterou snadno ovlivní kofein a motivace) vyžaduje stav fyziologické regenerace objektivní měření. A právě zde se data z nositelných zařízení stávají nezbytnými.
Jak měřit regeneraci
Nejspolehlivějšími metrikami regenerace jsou variabilita srdeční frekvence (HRV), klidová tepová frekvence (RHR), kvalita spánku, subjektivní připravenost a kumulativní tréninková zátěž. Žádná jednotlivá metrika nestačí — kvalita signálu se výrazně zlepší, když se zkombinuje více ukazatelů a kalibrují se podle vašeho osobního výchozího stavu.
Variabilita srdeční frekvence (HRV)
HRV měří milisekundové rozdíly mezi po sobě jdoucími srdečními stahy. Vysoké HRV ukazuje na silnou aktivitu parasympatického nervového systému (odpočinek a trávení) — jde o známku připravenosti. Nízké HRV signalizuje převahu sympatiku, což znamená, že autonomní nervový systém je stále pod zátěží. Přelomová studie Buchheita z roku 2010 v časopise International Journal of Sports Physiology and Performance ukázala, že trénink řízený podle HRV přinesl o 10 % větší zlepšení VO2 max než trénink s pevně stanovenou intenzitou. HRV se nejlépe měří ráno ihned po probuzení, ještě před vstáním z postele, aby se vyloučil vliv pohybu a jídla.
Klidová tepová frekvence (RHR)
Zvýšení klidové tepové frekvence o 5 a více bpm nad váš osobní 7denní výchozí stav je spolehlivým signálem systémové zátěže — ať už pochází z tréninku, nemoci, špatného spánku nebo psychického zatížení. Na rozdíl od HRV je RHR spolehlivá i u běžných nositelných zařízení bez specializovaných senzorů HRV, takže slouží jako univerzální ukazatel regenerace.
Kvalita a délka spánku
Spánek je místem, kde probíhá většina fyzické regenerace. Uvolňování růstového hormonu — který podporuje syntézu svalových bílkovin — je soustředěno do hlubokého spánku (N3). Výzkum Van Cautera a kol. (2000) publikovaný v JAMA ukázal, že zkrácení spánku z 8 na 6 hodin snížilo pulzní uvolňování růstového hormonu o 50 %. Podíl hlubokého spánku a jeho celková délka jsou proto hlavními ukazateli kvality regenerace následujícího dne.
Subjektivní skóre připravenosti
Subjektivní hodnocení připravenosti (obvykle na stupnici 1–10 podle bolesti svalů, energie, nálady a motivace) přidává informace, které senzory nositelných zařízení nezachytí. Studie z roku 2016 v časopise Journal of Strength and Conditioning Research zjistila, že subjektivní připravenost souvisela s výkonem následujícího dne nezávisle na HRV, což naznačuje, že oba kanály přinášejí doplňující se informace.
Kumulativní tréninková zátěž
Regenerace se přes noc nevrací na nulu. Závisí na tom, co se nahromadilo během posledních 7–14 dnů. Poměr akutní a chronické tréninkové zátěže (ACWR) — poměr zátěže tohoto týdne k průběžnému průměru za 4 týdny — je ověřeným rámcem pro kvantifikaci rizika zranění. Poměry nad 1,5 souvisejí s výrazně zvýšeným rizikem zranění v dlouhodobých studiích sportovní vědy.
Sledování tréninkové zátěže → →Skóre Body Charge v aplikaci Cora kombinuje všech pět signálů — HRV, RHR, kvalitu spánku, subjektivní připravenost a tréninkovou zátěž — do jediného denního čísla připravenosti v rozsahu 0–100, kalibrovaného podle vašeho individuálního výchozího stavu. Odstraňuje mentální zátěž spojenou s každodenní interpretací pěti samostatných metrik.
Doba regenerace podle typu cvičení
Délka regenerace se výrazně liší podle typu tréninku, intenzity a individuálních faktorů včetně věku, kondice a výživy. Následující časové údaje představují průměrná rozmezí populace vycházející z odborné literatury o sportovní vědě. Individuální rozdíly jsou významné — delší tréninková zkušenost obvykle zkracuje dobu regenerace; věk nad 40 let ji obvykle prodlužuje.
| Typ tréninku | Svaly / Metabolismus | CNS / Nervový systém |
|---|---|---|
| Těžký silový trénink (1–5 RM) | 48–96 hodin | 72–120 hodin |
| Středně náročný silový trénink (8–12 RM) | 24–48 hodin | 36–72 hodin |
| Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) | 24–48 hodin | 48–72 hodin |
| Vytrvalostní trénink v rovnoměrném tempu | 12–24 hodin | 24–36 hodin |
Regenerace CNS je omezujícím faktorem u těžkého silového a HIIT tréninku — pocit svalové připravenosti se často vrátí dříve, než se plně obnoví nervový pohon. Proto se sportovci mohou cítit dobře, ale přesto podat horší výkon při dvou po sobě jdoucích náročných trénincích.
Doba regenerace svalů podle věku → →Aktivní vs. pasivní regenerace — kdy kterou zvolit
Pasivní regenerace znamená úplný odpočinek: žádné strukturované cvičení, minimální fyzická zátěž. Je správnou volbou, když je Body Charge (nebo ekvivalentní metrika) pod hodnotou 40–50, když je kumulativní tréninková zátěž vysoká v porovnání s nedávnými průměry nebo během odlehčovacích týdnů. Kvalita spánku a výživy určuje, jak účinný pasivní odpočinek bude — pasivní regenerace při špatném spánku a nízkém příjmu bílkovin je výrazně méně účinná než stejný odpočinek s 8 hodinami spánku a dostatečnou výživou.
Aktivní regenerace znamená pohyb s nízkou intenzitou — chůzi, nenáročnou jízdu na kole, plavání, jógu nebo jemné mobilizační cvičení při 40–50 % maximální tepové frekvence nebo méně. Mechanismem je lepší průtok krve, který urychluje odplavování metabolitů z unavených svalů. Systematický přehled z roku 2010 v časopise Journal of Sports Sciences zjistil, že aktivní regenerace snižuje koncentraci laktátu v krvi účinněji než pasivní odpočinek během prvních 30 minut po cvičení a mírně snižuje vnímanou náročnost následujícího tréninku.
Praktické rozhodovací pravidlo: aktivní regeneraci zvolte, když je Body Charge mezi 50–65 a během následujících 12–24 hodin máte naplánovaný náročný trénink. Pohyb urychlí návrat připravenosti, aniž by přidal významnou tréninkovou zátěž. Pasivní regeneraci použijte, když je Body Charge pod 50 nebo když je další plánovaný náročný trénink za více než 48 hodin.
Mezi běžné formy aktivní regenerace patří: jízda na kole v zóně 1 (20–30 min, tep pod 120 bpm), chůze (30–60 min), jemná jóga nebo protahovací sestavy, masážní válec a myofasciální uvolnění a kontrastní sprchy (střídání teplé a studené vody pro podporu cyklů vazokonstrikce a vazodilatace).
Nejlepší cviky pro aktivní regeneraci → →Výživa pro regeneraci: bílkoviny, sacharidy a hydratace
Výživa je základem regenerace. Trénink poskytuje podnět; výživa dodává suroviny. Regeneraci po cvičení určují tři pilíře: bílkoviny pro opravu svalů, sacharidy pro doplnění glykogenu a hydratace pro buněčné funkce.
Načasování a dávka bílkovin
Tvorbu svalových bílkovin maximálně stimulují dávky 20–40 g kvalitních bílkovin (zdroje bohaté na leucin: syrovátka, vejce, drůbež, ryby). Anabolické okno je delší, než se dříve předpokládalo — výzkum Mortona a kol. (2018) v British Journal of Sports Medicine ukázal, že rozložení příjmu bílkovin do 4–5 jídel během 24 hodin po cvičení je účinnější než jejich většina přijatá hned po tréninku. V tréninkové dny přijímejte 1,6–2,2 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti a alespoň jednu dávku si dejte do 2 hodin po tréninku.
Doplňování sacharidů
Zásoby glykogenu se vyčerpávají především při práci se střední až vysokou intenzitou. Rychlost doplňování vrcholí během prvních 30 minut po cvičení a zůstává zvýšená po dobu 4–6 hodin. Během prvních 4 hodin po tréninku přijměte 1,0–1,2 g sacharidů na kg tělesné hmotnosti. Zdroje s vysokým GI (bílá rýže, banán, sportovní nápoje) jsou vhodné bezprostředně po tréninku, když je potřeba rychlé doplnění; pro další jídla jsou vhodnější zdroje s nižším GI.
Hydratace
I mírná dehydratace (1–2 % tělesné hmotnosti) zhoršuje funkci svalů, zpomaluje syntézu bílkovin a prodlužuje dobu regenerace. Praktický cíl: vypijte 1,5násobek hmotnosti ztracené během tréninku (pro přesnost se zvažte před tréninkem a po něm). Doplnění elektrolytů je důležité při tréninku delším než 60 minut nebo v horku — sodík, draslík a hořčík podporují svalovou kontrakci a vedení nervových vzruchů.
Sledování spánku propojené s tréninkem
Spánek je jediný nejdůležitější faktor fyzické regenerace. Můžeš mít dokonalý tréninkový program a vyladěný jídelníček, ale pokud je spánek soustavně špatný, tvůj pokrok se zasekne. Cora bere spánková data vážně a dává jim významnou váhu ve výpočtu Body Charge.
S pomocí dat z nositelného zařízení Cora sleduje celkovou dobu spánku, čas strávený v každé fázi spánku (hluboký, REM, lehký a bdění) a počet rušení v noci. Nejen že ti ukáže graf a nechá tě hádat. Cora ti řekne, jak včerejší spánek vypadá oproti tvému nedávnému průměru a jestli stačil na regeneraci z tvého tréninkového zatížení.
V čase Cora identifikuje vzorce ve tvých spánkových datech. Třeba že ti hluboký spánek klesá po večerních trénincích. Nebo že se ti efektivita spánku zlepšuje, když chodíš spát ve stejnou dobu. Tyto poznatky se objevují v tvém denním koučovacím feedu a pomáhají ti dělat drobné úpravy, které se sčítají do lepší regenerace a lepších výsledků.
Praktická optimalizace spánku pro sportovce: zaměřte se na 7,5–9 hodin; udržujte stálý čas vstávání (i o víkendech); ložnici udržujte chladnou (65–67 °F / 18–19 °C), tmavou a tichou; 90 minut před spaním se vyhněte obrazovkám a alkoholu; při narušení režimu cestováním zvažte 0,5–1 mg melatoninu pro ukotvení cirkadiánního rytmu.
Spánek a výkon při tréninku → →Odlehčovací týdny a periodizace
Odlehčovací týden je plánované snížení objemu tréninku (obvykle o 40–60 %) při zachované nebo mírně snížené intenzitě. Odlehčení není volitelný odpočinek — jde o záměrný programovací nástroj, který umožňuje rozptýlit kumulovanou únavu a zároveň zachovat tréninkové adaptace získané během předchozích týdnů. Mechanismus spočívá v tom, že mnoho fyziologických adaptací (myofibrilární hypertrofie, nervová efektivita, mitochondriální hustota) se projevuje se zpožděním — nejvýrazněji během období se sníženou zátěží a po něm, nikoli při vrcholném objemu.
Praktický předpis pro odlehčení: většině středně pokročilých a pokročilých sportovců prospívá odlehčovací týden každé 3–5 týdnů. Během odlehčovacího týdne snižte celkový počet tréninkových sérií o 40–50 % (například z 20 sérií na svalovou skupinu týdně na 10–12), ale zachovejte podobný výběr cviků a rozsah opakování. Tím udržíte neuromuskulární vzorce a projevení síly bez přidávání nové únavy. Častou chybou je přílišné snížení intenzity (zátěže na ose) — není to nutné a zhoršuje to projevení silových adaptací, které se vytvořily během předchozího bloku.
Cora sleduje kumulativní tréninkovou zátěž a trendy HRV a rozpozná, kdy je odlehčení na místě — týdny nemusíte sledovat ručně. Když je poměr průběžné zátěže vůči výchozímu stavu zvýšený a HRV klesá po dobu 5 a více dnů, aplikace zobrazí doporučení k odlehčení ještě před výrazným poklesem výkonu.
Průvodce odlehčovacím týdnem → →Syndrom přetrénování: varovné signály a prevence
Syndrom přetrénování (OTS) je patologický stav způsobený nadměrnou tréninkovou zátěží bez dostatečné regenerace. Liší se od krátkodobého přetížení — funkční přetížení odezní do 2 týdnů odpočinku, nefunkční přetížení do 4–6 týdnů. K odeznění syndromu přetrénování mohou být zapotřebí měsíce úplného odpočinku a nese s sebou dlouhodobé důsledky pro výkon i hormonální systém. Prevence je výrazně lepší než léčba.
Mechanická cesta k OTS zahrnuje dlouhodobou převahu sympatického nervového systému, poruchu funkce osy hypotalamus–hypofýza–nadledviny (chronicky zvýšený kortizol), potlačení testosteronu a oslabení imunitního systému. Klesající klidové HRV po dobu 2 a více týdnů navzdory běžnému spánku je jedním z nejčasnějších objektivních ukazatelů — lze ho zachytit ještě před objevením subjektivních příznaků.
Varovné signály přetrénování
- • Trvalý pokles výkonu po dobu 2 a více týdnů navzdory běžnému tréninku
- • Ranní HRV klesá déle než 5 dní v řadě
- • Zvýšená klidová tepová frekvence (+5 bpm nad osobním výchozím stavem)
- • Nevysvětlitelné změny nálady: podrážděnost, nedostatek motivace, deprese
- • Častá onemocnění nebo pomalé zotavení z drobných infekcí
- • Poruchy spánku navzdory fyzické únavě (potíže s usínáním nebo setrváním ve spánku)
Úloha dnů odpočinku v tréninkovém týdnu
Dny odpočinku jsou chvíle, kdy probíhá adaptace. Během tréninku vytváříte podnět. Během odpočinku na něj tělo reaguje obnovou tkání, které jsou pak silnější a efektivnější než dříve. Vynechání dnů odpočinku tréninkový podnět nezvýší — podnět už byl dodán. Pouze oddálí nebo znemožní adaptaci.
Optimální četnost dnů odpočinku závisí na objemu tréninku, intenzitě a individuální schopnosti regenerace. Většině středně pokročilých sportovců prospívá 1–2 dny úplného odpočinku týdně a podle potřeby další dny aktivní regenerace. Sportovci starší 40 let obvykle potřebují 2 celé dny odpočinku a může jim prospět týden s lehčí zátěží každé 2–3 týdny namísto každých 3–5 týdnů.
Význam dnů odpočinku → →Aplikace a nástroje pro sledování regenerace
Technologie pro sledování regenerace rychle dospěla. Nejlepší aplikace pro regeneraci mají společnou architekturu: sbírají biometrická data z nositelných zařízení (HRV, RHR, fáze spánku), kalibrují je podle vašeho osobního výchozího stavu, převádějí je na skóre připravenosti a propojují toto skóre s konkrétními tréninkovými doporučeními.
Rozhodující rozdíl mezi spotřebitelskými nástroji pro regeneraci spočívá ve vrstvě interpretace a doporučení. Samotná data HRV bez vysvětlení jsou jen omezeně užitečná — potřebujete systém, který řekne, co toto číslo znamená pro dnešní trénink. Skóre Body Charge v aplikaci Cora to zvládá kombinací více signálů podle vašeho individuálního výchozího stavu a automatickou úpravou tréninkového plánu. Jde o jedinou aplikaci, která propojuje data o regeneraci s konkrétním tréninkovým předpisem.
Pokud porovnáváte možnosti: Whoop poskytuje kvalitní data o regeneraci, ale vyžaduje vlastní hardware za 30 $ měsíčně a neintegruje se s aplikacemi třetích stran. Athlytic nabízí dobré metriky regenerace pro Apple Watch, ale chybí mu integrace tréninkového plánu. Body Battery od Garminu je užitečná, pokud používáte výhradně ekosystém Garmin. Cora funguje s Apple Watch, Garmin, Whoop, Oura i Fitbit — nabízí flexibilitu při výběru nositelného zařízení bez kompromisů v oblasti inteligentní regenerace.
Nejčastější dotazy
Co je Body Charge v Coře?
Body Charge je denní skóre regenerace od Cory v rozsahu 0 až 100. Kombinuje kvalitu spánku, variabilitu tepové frekvence (HRV) a klidovou tepovku z tvého nositelného zařízení do jediného čísla, které odráží, jak moc je tvoje tělo regenerované a připravené trénovat. Skóre je kalibrováno na tvůj osobní základ a v čase se stává přesnějším.
Jak Cora sleduje HRV?
Cora stahuje data o HRV přímo z tvého nositelného zařízení, ať už je to Apple Watch, Whoop, Garmin, Fitbit nebo Oura Ring. Sleduje trendy HRV v čase a používá tato data jako klíčový vstup do skóre regenerace Body Charge a tréninkových doporučení.
Upravuje Cora moje tréninky podle regenerace?
Ano. Cora používá skóre Body Charge k úpravě tréninkového plánu každý den. Ve dnech, kdy je regenerace vysoká, Cora naprogramuje intenzivnější lekce. Ve dnech, kdy je regenerace nízká, navrhne lehčí práci nebo aktivní regeneraci, abys předešel přetrénování a zůstal pravidelný.
Která nositelná zařízení fungují se sledováním regenerace v Coře?
Cora se integruje s Apple Watch, Whoop, Garmin, Fitbit a Oura Ring. Kterékoli z těchto zařízení může poskytovat data o spánku, HRV a tepové frekvenci, která Cora používá k výpočtu skóre Body Charge. Žádný vlastní hardware není potřeba.
Co je odlehčovací týden a kdy ho potřebuji?
Odlehčovací týden je plánované snížení objemu tréninku (obvykle o 40–60 %) při zachované intenzitě. U středně pokročilých až pokročilých sportovců se plánuje každé 3–5 týdnů nebo ve chvíli, kdy HRV klesá 5 a více dní po sobě navzdory běžnému spánku — což signalizuje, že se kumulovaná únava hromadí rychleji, než probíhá regenerace. Během odlehčení zachováte stejné cviky a rozsahy opakování, ale celkový počet sérií snížíte přibližně na polovinu. Nahromaděná únava se tak rozptýlí a silové adaptace zůstanou zachované. Většina sportovců vyjde z dobře provedeného odlehčovacího týdne citelně silnější než před ním, protože adaptace vytvořené během předchozího náročného bloku konečně dostanou prostor projevit se.
Ovlivňuje spánek regeneraci po tréninku opravdu tolik?
Ano — spánek je nejúčinnější nástroj regenerace, který máte pod kontrolou. Růstový hormon se uvolňuje především během hlubokého spánku a podporuje syntézu svalových bílkovin i opravu tkání. Jediná noc s méně než 6 hodinami spánku snižuje ranní HRV o 10–20 % a snižuje výkon následující den o 5–10 %. Chronický nedostatek spánku tyto účinky dále zesiluje. Studie basketbalistů ze Stanfordu (Mah et al., 2011) ukázala, že prodloužení spánku na 10 hodin zlepšilo u závodních sportovců výkon ve sprintu o 5 %, reakční dobu o 9 % a přesnost střelby o 9 %. Žádná kombinace doplňků ani regenerační metoda nedokáže nahradit dlouhodobě kvalitní spánek.
Jaké jsou známky přetrénování?
Nejčasnějším objektivním znakem přetrénování je trvale potlačené HRV — ranní HRV klesá 5 a více dní po sobě navzdory běžnému spánku a tréninkové zátěži. Tento signál předchází subjektivním příznakům. Mezi další známky patří: trvalý pokles výkonu napříč několika tréninky, zvýšená klidová tepová frekvence (5 a více bpm nad výchozím stavem), přetrvávající bolest svalů, která neodezní v očekávaném čase, nevysvětlitelné změny nálady (podrážděnost, nízká motivace, deprese), častá drobná onemocnění nebo pomalé zotavení z infekcí a narušený spánek navzdory pocitu fyzické únavy. Syndrom přetrénování vyžaduje k odeznění týdny až měsíce výrazně omezeného tréninku — prevence pomocí sledování regenerace je výrazně lepší volbou.
Je aktivní regenerace lepší než dny odpočinku?
Záleží na stavu vaší regenerace. Když je Body Charge (nebo ekvivalentní skóre připravenosti) mezi 50–65 a během 12–24 hodin vás čeká náročný trénink, je lepší aktivní regenerace (pohyb v zóně 1 při méně než 50 % maximální tepové frekvence) — urychlí odplavení metabolitů bez přidání tréninkové zátěže. Když je Body Charge pod 50, je vhodnější úplný pasivní odpočinek — přidání pohybu k hluboce unavenému systému regeneraci spíše zhorší, než urychlí. Aktivní regenerace není náhradou skutečného odpočinku; je nástrojem pro optimalizaci přechodu od střední únavy k připravenosti.
Jak funguje skóre Body Charge v aplikaci Cora?
Skóre Body Charge v aplikaci Cora je denní index připravenosti k regeneraci v rozsahu 0–100, který kombinuje variabilitu srdeční frekvence (HRV), klidovou tepovou frekvenci (RHR), kvalitu a délku spánku a údaje o kumulativní tréninkové zátěži z připojeného nositelného zařízení. Klíčové je, že se kalibruje podle vašeho individuálního výchozího stavu, nikoli podle populačních norem — skóre tedy ukazuje, zda jsou vaše hodnoty vysoké nebo nízké vzhledem k tomu, co je běžné právě pro vás, nikoli pro průměrného člověka. Skóre nad 80 značí vysokou připravenost a podporuje trénink s vysokou intenzitou. Hodnota 50–79 podporuje středně náročný trénink. Hodnota pod 50 naznačuje lehčí aktivitu nebo odpočinek. Cora každé ráno automaticky upraví váš tréninkový plán podle skóre a zbaví vás každodenního rozhodování.
Prozkoumejte kompletní tematický okruh regenerace
Začni sledovat regeneraci s Corou
Propoj své nositelné zařízení a zítra ráno získej své první skóre Body Charge. Vyzkoušení zdarma, bez vlastního hardwaru.