Split Dřep Na Jedné Noze Na Smithově Stroji
Nauč se Split Dřep Na Jedné Noze Na Smithově Stroji se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením smithovka primárně zapojuje Kvadricepsy, sekundárně pak Hýžďové Svaly, Hamstringy.
Jak provést cvik Split Dřep Na Jedné Noze Na Smithově Stroji
Postupuj podle těchto kroků, abys Split Dřep Na Jedné Noze Na Smithově Stroji zacvičil se správnou technikou:
- 1Stand in front of the smith machine with your feet na šíři ramen.
- 2Place one foot behind you on a bench or step, with your toes pointing forward.
- 3Hold onto the smith machine bar for stability.
- 4Bend your front knee and lower your body down into a lunge position, udržujte rovná záda.
- 5V dolní poloze na chvíli vydržte, then push through your front heel to vraťte se do výchozí polohy.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování, poté přejděte na druhou nohu.
Svaly zapojené při cviku Split Dřep Na Jedné Noze Na Smithově Stroji
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- smithovka
- Část těla
- horní část nohou
- Kategorie
- Hlavní
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 3–5 days
- Weekly Frequency
- 1–2 sessions per week
- Why
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Split Dřep Na Jedné Noze Na Smithově Stroji?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Split Dřep Na Jedné Noze Na Smithově Stroji zapojuje?
Cvik Split Dřep Na Jedné Noze Na Smithově Stroji primárně zapojuje Kvadricepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Hýžďové Svaly, Hamstringy. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.
Jaké vybavení na cvik Split Dřep Na Jedné Noze Na Smithově Stroji potřebuji?
Cvik Split Dřep Na Jedné Noze Na Smithově Stroji vyžaduje smithovka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Split Dřep Na Jedné Noze Na Smithově Stroji se správnou technikou?
Začni tím, že Stand in front of the smith machine with your feet na šíři ramen. Place one foot behind you on a bench or step, with your toes pointing forward. Hold onto the smith machine bar for stability. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Split Dřep Na Jedné Noze Na Smithově Stroji?
For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
What are the best sets and reps for the Split Dřep Na Jedné Noze Na Smithově Stroji?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Split Dřep Na Jedné Noze Na Smithově Stroji best for?
The Split Dřep Na Jedné Noze Na Smithově Stroji fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Sleduj cvik Split Dřep Na Jedné Noze Na Smithově Stroji v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS