Přední Dřep Na Smithově Stroji (trhový Úchop)
Nauč se Přední Dřep Na Smithově Stroji (trhový Úchop) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením smithovka primárně zapojuje Hýžďové Svaly, sekundárně pak Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hamstringy, Lýtka, Střed Těla.
Jak provést cvik Přední Dřep Na Smithově Stroji (trhový Úchop)
Postupuj podle těchto kroků, abys Přední Dřep Na Smithově Stroji (trhový Úchop) zacvičil se správnou technikou:
- 1Set up the smith machine with the barbell ve výšce ramen.
- 2Stand facing the barbell with your feet na šíři ramen.
- 3Grasp the barbell s nadhmatem, mírně wider než na šíři ramen.
- 4Step back and position the barbell on your front shoulders, resting it on your collarbone and deltoids.
- 5Udržujte hrudník vzpřímeně, back straight, and core engaged.
- 6Lower your body by bending at the knees and hips, jako byste si sedali na židli.
- 7Continue lowering until stehna jsou rovnoběžná se zemí or slightly below.
- 8Na chvíli vydržte, then odtlačte se patami a vraťte se do výchozí polohy.
- 9Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Přední Dřep Na Smithově Stroji (trhový Úchop)
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- smithovka
- Část těla
- horní část nohou
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 3–5 days
- Frekvence tréninků za týden
- 1–2 tréninků týdně
- Proč
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–6
- Opakování
- 1–5
- Pauza
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 6–12
- Pauza
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 15–20
- Pauza
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Do kterých tréninkových splitů patří Přední Dřep Na Smithově Stroji (trhový Úchop)?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
sumo dřep na Smithově stroji
dřep na Smithově stroji
mrtvý tah na Smithově stroji
hackový dřep na Smithově stroji
good morning s pokrčenými koleny na Smithově stroji
dřep s tyčí nízko na Smithově stroji
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Přední Dřep Na Smithově Stroji (trhový Úchop) zapojuje?
Cvik Přední Dřep Na Smithově Stroji (trhový Úchop) primárně zapojuje Hýžďové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hamstringy, Lýtka, Střed Těla. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.
Jaké vybavení na cvik Přední Dřep Na Smithově Stroji (trhový Úchop) potřebuji?
Cvik Přední Dřep Na Smithově Stroji (trhový Úchop) vyžaduje smithovka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Přední Dřep Na Smithově Stroji (trhový Úchop) se správnou technikou?
Začni tím, že Set up the smith machine with the barbell ve výšce ramen. Stand facing the barbell with your feet na šíři ramen. Grasp the barbell s nadhmatem, mírně wider než na šíři ramen. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Přední Dřep Na Smithově Stroji (trhový Úchop)?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 3–5 days. To odpovídá 1–2 tréninkům týdně. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Přední Dřep Na Smithově Stroji (trhový Úchop)?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–6 sérií po 1–5 opakováních s pauzou 3–5 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 6–12 opakováních s pauzou 60–120 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 15–20 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Přední Dřep Na Smithově Stroji (trhový Úchop) nejlépe hodí?
Cvik Přední Dřep Na Smithově Stroji (trhový Úchop) dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Jde o pohyb typu legs, lower.
Sleduj cvik Přední Dřep Na Smithově Stroji (trhový Úchop) v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.