Přední Dřep Na Smithově Stroji (trhový Úchop)

hýžďové svalyhorní část nohousmithovka

Nauč se Přední Dřep Na Smithově Stroji (trhový Úchop) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením smithovka primárně zapojuje Hýžďové Svaly, sekundárně pak Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hamstringy, Lýtka, Střed Těla.

Ukázka cviku Přední Dřep Na Smithově Stroji (trhový Úchop) se správnou technikou

Jak provést cvik Přední Dřep Na Smithově Stroji (trhový Úchop)

Postupuj podle těchto kroků, abys Přední Dřep Na Smithově Stroji (trhový Úchop) zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Set up the smith machine with the barbell ve výšce ramen.
  2. 2Stand facing the barbell with your feet na šíři ramen.
  3. 3Grasp the barbell s nadhmatem, mírně wider než na šíři ramen.
  4. 4Step back and position the barbell on your front shoulders, resting it on your collarbone and deltoids.
  5. 5Udržujte hrudník vzpřímeně, back straight, and core engaged.
  6. 6Lower your body by bending at the knees and hips, jako byste si sedali na židli.
  7. 7Continue lowering until stehna jsou rovnoběžná se zemí or slightly below.
  8. 8Na chvíli vydržte, then odtlačte se patami a vraťte se do výchozí polohy.
  9. 9Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Přední Dřep Na Smithově Stroji (trhový Úchop)

Primární

hýžďové svaly

Sekundární

čtyřhlavý sval stehenníhamstringylýtkastřed těla

Podrobnosti o cviku

Vybavení
smithovka
Část těla
horní část nohou
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
3–5 days
Weekly Frequency
1–2 sessions per week
Why
Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–6
Reps
1–5
Rest
3–5 min

Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
6–12
Rest
60–120 s

Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).

Endurance

Sets
2–4
Reps
15–20
Rest
30–60 s

Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.

Which Workout Splits Include Přední Dřep Na Smithově Stroji (trhový Úchop)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku sumo dřep na Smithově stroji se správnou technikou

sumo dřep na Smithově stroji

hýžďové svalysmithovka
Ukázka cviku dřep na Smithově stroji se správnou technikou

dřep na Smithově stroji

hýžďové svalysmithovka
Ukázka cviku mrtvý tah na Smithově stroji se správnou technikou

mrtvý tah na Smithově stroji

hýžďové svalysmithovka
Ukázka cviku hackový dřep na Smithově stroji se správnou technikou

hackový dřep na Smithově stroji

hýžďové svalysmithovka
Ukázka cviku good morning s pokrčenými koleny na Smithově stroji se správnou technikou

good morning s pokrčenými koleny na Smithově stroji

hýžďové svalysmithovka
Ukázka cviku dřep s tyčí nízko na Smithově stroji se správnou technikou

dřep s tyčí nízko na Smithově stroji

hýžďové svalysmithovka

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Přední Dřep Na Smithově Stroji (trhový Úchop) zapojuje?

Cvik Přední Dřep Na Smithově Stroji (trhový Úchop) primárně zapojuje Hýžďové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hamstringy, Lýtka, Střed Těla. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.

Jaké vybavení na cvik Přední Dřep Na Smithově Stroji (trhový Úchop) potřebuji?

Cvik Přední Dřep Na Smithově Stroji (trhový Úchop) vyžaduje smithovka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Přední Dřep Na Smithově Stroji (trhový Úchop) se správnou technikou?

Začni tím, že Set up the smith machine with the barbell ve výšce ramen. Stand facing the barbell with your feet na šíři ramen. Grasp the barbell s nadhmatem, mírně wider než na šíři ramen. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Přední Dřep Na Smithově Stroji (trhový Úchop)?

For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.

What are the best sets and reps for the Přední Dřep Na Smithově Stroji (trhový Úchop)?

It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Přední Dřep Na Smithově Stroji (trhový Úchop) best for?

The Přední Dřep Na Smithově Stroji (trhový Úchop) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

Sleduj cvik Přední Dřep Na Smithově Stroji (trhový Úchop) v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS