Good Morning S Pokrčenými Koleny Na Smithově Stroji
Nauč se Good Morning S Pokrčenými Koleny Na Smithově Stroji se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením smithovka primárně zapojuje Hýžďové Svaly, sekundárně pak Hamstringy, Dolní Část Zad.
Jak provést cvik Good Morning S Pokrčenými Koleny Na Smithově Stroji
Postupuj podle těchto kroků, abys Good Morning S Pokrčenými Koleny Na Smithově Stroji zacvičil se správnou technikou:
- 1Start by standing with your feet na šíři ramen, toes pointing forward.
- 2Place the barbell across your upper back, resting it on your traps.
- 3Mírně pokrčte kolena and předkloňte se v kyčlích, udržujte rovná záda.
- 4Lower your torso until it is rovnoběžně se zemí, cítíte protažení hamstringů.
- 5Zapojte hýžďové svaly and hamstrings to raise your torso back up to výchozí polohu.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Good Morning S Pokrčenými Koleny Na Smithově Stroji
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- smithovka
- Část těla
- horní část nohou
- Kategorie
- Hlavní
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Good Morning S Pokrčenými Koleny Na Smithově Stroji?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
sumo dřep na Smithově stroji
dřep na Smithově stroji
přední dřep na Smithově stroji (trhový úchop)
mrtvý tah na Smithově stroji
hackový dřep na Smithově stroji
dřep s tyčí nízko na Smithově stroji
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Good Morning S Pokrčenými Koleny Na Smithově Stroji zapojuje?
Cvik Good Morning S Pokrčenými Koleny Na Smithově Stroji primárně zapojuje Hýžďové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Hamstringy, Dolní Část Zad. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.
Jaké vybavení na cvik Good Morning S Pokrčenými Koleny Na Smithově Stroji potřebuji?
Cvik Good Morning S Pokrčenými Koleny Na Smithově Stroji vyžaduje smithovka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Good Morning S Pokrčenými Koleny Na Smithově Stroji se správnou technikou?
Začni tím, že Start by standing with your feet na šíři ramen, toes pointing forward. Place the barbell across your upper back, resting it on your traps. Mírně pokrčte kolena and předkloňte se v kyčlích, udržujte rovná záda. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Good Morning S Pokrčenými Koleny Na Smithově Stroji?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Good Morning S Pokrčenými Koleny Na Smithově Stroji?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Good Morning S Pokrčenými Koleny Na Smithově Stroji nejlépe hodí?
Cvik Good Morning S Pokrčenými Koleny Na Smithově Stroji dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Jde o pohyb typu legs, lower.
Sleduj cvik Good Morning S Pokrčenými Koleny Na Smithově Stroji v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.