Good Morning S Pokrčenými Koleny Na Smithově Stroji

hýžďové svalyhorní část nohousmithovka

Nauč se Good Morning S Pokrčenými Koleny Na Smithově Stroji se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením smithovka primárně zapojuje Hýžďové Svaly, sekundárně pak Hamstringy, Dolní Část Zad.

Ukázka cviku Good Morning S Pokrčenými Koleny Na Smithově Stroji se správnou technikou

Jak provést cvik Good Morning S Pokrčenými Koleny Na Smithově Stroji

Postupuj podle těchto kroků, abys Good Morning S Pokrčenými Koleny Na Smithově Stroji zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Start by standing with your feet na šíři ramen, toes pointing forward.
  2. 2Place the barbell across your upper back, resting it on your traps.
  3. 3Mírně pokrčte kolena and předkloňte se v kyčlích, udržujte rovná záda.
  4. 4Lower your torso until it is rovnoběžně se zemí, cítíte protažení hamstringů.
  5. 5Zapojte hýžďové svaly and hamstrings to raise your torso back up to výchozí polohu.
  6. 6Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Good Morning S Pokrčenými Koleny Na Smithově Stroji

Primární

hýžďové svaly

Sekundární

hamstringydolní část zad

Podrobnosti o cviku

Vybavení
smithovka
Část těla
horní část nohou
Kategorie
Hlavní

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Good Morning S Pokrčenými Koleny Na Smithově Stroji?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku sumo dřep na Smithově stroji se správnou technikou

sumo dřep na Smithově stroji

hýžďové svalysmithovka
Ukázka cviku dřep na Smithově stroji se správnou technikou

dřep na Smithově stroji

hýžďové svalysmithovka
Ukázka cviku přední dřep na Smithově stroji (trhový úchop) se správnou technikou

přední dřep na Smithově stroji (trhový úchop)

hýžďové svalysmithovka
Ukázka cviku mrtvý tah na Smithově stroji se správnou technikou

mrtvý tah na Smithově stroji

hýžďové svalysmithovka
Ukázka cviku hackový dřep na Smithově stroji se správnou technikou

hackový dřep na Smithově stroji

hýžďové svalysmithovka
Ukázka cviku dřep s tyčí nízko na Smithově stroji se správnou technikou

dřep s tyčí nízko na Smithově stroji

hýžďové svalysmithovka

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Good Morning S Pokrčenými Koleny Na Smithově Stroji zapojuje?

Cvik Good Morning S Pokrčenými Koleny Na Smithově Stroji primárně zapojuje Hýžďové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Hamstringy, Dolní Část Zad. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.

Jaké vybavení na cvik Good Morning S Pokrčenými Koleny Na Smithově Stroji potřebuji?

Cvik Good Morning S Pokrčenými Koleny Na Smithově Stroji vyžaduje smithovka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Good Morning S Pokrčenými Koleny Na Smithově Stroji se správnou technikou?

Začni tím, že Start by standing with your feet na šíři ramen, toes pointing forward. Place the barbell across your upper back, resting it on your traps. Mírně pokrčte kolena and předkloňte se v kyčlích, udržujte rovná záda. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Good Morning S Pokrčenými Koleny Na Smithově Stroji?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Good Morning S Pokrčenými Koleny Na Smithově Stroji?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Good Morning S Pokrčenými Koleny Na Smithově Stroji best for?

The Good Morning S Pokrčenými Koleny Na Smithově Stroji fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

Sleduj cvik Good Morning S Pokrčenými Koleny Na Smithově Stroji v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS