Střídavý Leg Press Na Stroji
Nauč se Střídavý Leg Press Na Stroji se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením pákový stroj primárně zapojuje Kvadricepsy, sekundárně pak Hamstringy, Hýžďové Svaly.
Jak provést cvik Střídavý Leg Press Na Stroji
Postupuj podle těchto kroků, abys Střídavý Leg Press Na Stroji zacvičil se správnou technikou:
- 1Nastavte sedadlo and foot platform of the leverage machine to your desired position.
- 2Sedněte si na stroj s opřenými zády o opěrku and your feet on the foot platform.
- 3Place your hands on the handles or sides of the machine for stability.
- 4Push one foot against the foot platform, extending your leg until it is almost fully straight.
- 5Na chvíli vydržte, then slowly bend your leg and vraťte se do výchozí polohy.
- 6Repeat with the other leg.
- 7Pokračujte ve střídání nohou po požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Střídavý Leg Press Na Stroji
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- pákový stroj
- Část těla
- horní část nohou
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Střídavý Leg Press Na Stroji?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Střídavý Leg Press Na Stroji zapojuje?
Cvik Střídavý Leg Press Na Stroji primárně zapojuje Kvadricepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Hamstringy, Hýžďové Svaly. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.
Jaké vybavení na cvik Střídavý Leg Press Na Stroji potřebuji?
Cvik Střídavý Leg Press Na Stroji vyžaduje pákový stroj. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Střídavý Leg Press Na Stroji se správnou technikou?
Začni tím, že Nastavte sedadlo and foot platform of the leverage machine to your desired position. Sedněte si na stroj s opřenými zády o opěrku and your feet on the foot platform. Place your hands on the handles or sides of the machine for stability. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Střídavý Leg Press Na Stroji?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Střídavý Leg Press Na Stroji?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Střídavý Leg Press Na Stroji best for?
The Střídavý Leg Press Na Stroji fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Sleduj cvik Střídavý Leg Press Na Stroji v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS