Střídavý Leg Press Na Stroji
Nauč se Střídavý Leg Press Na Stroji se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením pákový stroj primárně zapojuje Kvadricepsy, sekundárně pak Hamstringy, Hýžďové Svaly.
Jak provést cvik Střídavý Leg Press Na Stroji
Postupuj podle těchto kroků, abys Střídavý Leg Press Na Stroji zacvičil se správnou technikou:
- 1Nastavte sedadlo and foot platform of the leverage machine to your desired position.
- 2Sedněte si na stroj s opřenými zády o opěrku and your feet on the foot platform.
- 3Place your hands on the handles or sides of the machine for stability.
- 4Push one foot against the foot platform, extending your leg until it is almost fully straight.
- 5Na chvíli vydržte, then slowly bend your leg and vraťte se do výchozí polohy.
- 6Repeat with the other leg.
- 7Pokračujte ve střídání nohou po požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Střídavý Leg Press Na Stroji
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- pákový stroj
- Část těla
- horní část nohou
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Střídavý Leg Press Na Stroji?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Střídavý Leg Press Na Stroji zapojuje?
Cvik Střídavý Leg Press Na Stroji primárně zapojuje Kvadricepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Hamstringy, Hýžďové Svaly. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.
Jaké vybavení na cvik Střídavý Leg Press Na Stroji potřebuji?
Cvik Střídavý Leg Press Na Stroji vyžaduje pákový stroj. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Střídavý Leg Press Na Stroji se správnou technikou?
Začni tím, že Nastavte sedadlo and foot platform of the leverage machine to your desired position. Sedněte si na stroj s opřenými zády o opěrku and your feet on the foot platform. Place your hands on the handles or sides of the machine for stability. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Střídavý Leg Press Na Stroji?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Střídavý Leg Press Na Stroji?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Střídavý Leg Press Na Stroji nejlépe hodí?
Cvik Střídavý Leg Press Na Stroji dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Jde o pohyb typu legs, lower.
Sleduj cvik Střídavý Leg Press Na Stroji v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.