Výpony Na Jedné Noze Ve Stoje S Velkou Činkou
Nauč se Výpony Na Jedné Noze Ve Stoje S Velkou Činkou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením osa primárně zapojuje Lýtka, sekundárně pak Hamstringy, Hýžďové Svaly.
Jak provést cvik Výpony Na Jedné Noze Ve Stoje S Velkou Činkou
Postupuj podle těchto kroků, abys Výpony Na Jedné Noze Ve Stoje S Velkou Činkou zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen and place a barbell across your upper back.
- 2Raise your heels off the ground co nejvýše, using your calves.
- 3V horní poloze na chvíli vydržte, then pomalu spusťte heels back down to výchozí polohu.
- 4Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Výpony Na Jedné Noze Ve Stoje S Velkou Činkou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- osa
- Část těla
- dolní část nohou
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 1–2 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–4 tréninků týdně
- Proč
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Výpony Na Jedné Noze Ve Stoje S Velkou Činkou?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Výpony Na Jedné Noze Ve Stoje S Velkou Činkou zapojuje?
Cvik Výpony Na Jedné Noze Ve Stoje S Velkou Činkou primárně zapojuje Lýtka. Sekundárně zapojené svaly jsou Hamstringy, Hýžďové Svaly. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj dolní část nohou.
Jaké vybavení na cvik Výpony Na Jedné Noze Ve Stoje S Velkou Činkou potřebuji?
Cvik Výpony Na Jedné Noze Ve Stoje S Velkou Činkou vyžaduje osa. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Výpony Na Jedné Noze Ve Stoje S Velkou Činkou se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen and place a barbell across your upper back. Raise your heels off the ground co nejvýše, using your calves. V horní poloze na chvíli vydržte, then pomalu spusťte heels back down to výchozí polohu. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Výpony Na Jedné Noze Ve Stoje S Velkou Činkou?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 1–2 days. To odpovídá 2–4 tréninkům týdně. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Výpony Na Jedné Noze Ve Stoje S Velkou Činkou?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Výpony Na Jedné Noze Ve Stoje S Velkou Činkou nejlépe hodí?
Cvik Výpony Na Jedné Noze Ve Stoje S Velkou Činkou dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Jde o pohyb typu legs, lower.
Sleduj cvik Výpony Na Jedné Noze Ve Stoje S Velkou Činkou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.