Výpony Na Jedné Noze Ve Stoje S Velkou Činkou
Nauč se Výpony Na Jedné Noze Ve Stoje S Velkou Činkou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením osa primárně zapojuje Lýtka, sekundárně pak Hamstringy, Hýžďové Svaly.
Jak provést cvik Výpony Na Jedné Noze Ve Stoje S Velkou Činkou
Postupuj podle těchto kroků, abys Výpony Na Jedné Noze Ve Stoje S Velkou Činkou zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen and place a barbell across your upper back.
- 2Raise your heels off the ground co nejvýše, using your calves.
- 3V horní poloze na chvíli vydržte, then pomalu spusťte heels back down to výchozí polohu.
- 4Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Výpony Na Jedné Noze Ve Stoje S Velkou Činkou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- osa
- Část těla
- dolní část nohou
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Výpony Na Jedné Noze Ve Stoje S Velkou Činkou?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Výpony Na Jedné Noze Ve Stoje S Velkou Činkou zapojuje?
Cvik Výpony Na Jedné Noze Ve Stoje S Velkou Činkou primárně zapojuje Lýtka. Sekundárně zapojené svaly jsou Hamstringy, Hýžďové Svaly. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj dolní část nohou.
Jaké vybavení na cvik Výpony Na Jedné Noze Ve Stoje S Velkou Činkou potřebuji?
Cvik Výpony Na Jedné Noze Ve Stoje S Velkou Činkou vyžaduje osa. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Výpony Na Jedné Noze Ve Stoje S Velkou Činkou se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen and place a barbell across your upper back. Raise your heels off the ground co nejvýše, using your calves. V horní poloze na chvíli vydržte, then pomalu spusťte heels back down to výchozí polohu. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Výpony Na Jedné Noze Ve Stoje S Velkou Činkou?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Výpony Na Jedné Noze Ve Stoje S Velkou Činkou?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Výpony Na Jedné Noze Ve Stoje S Velkou Činkou best for?
The Výpony Na Jedné Noze Ve Stoje S Velkou Činkou fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Sleduj cvik Výpony Na Jedné Noze Ve Stoje S Velkou Činkou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS