Split Dřep Na Jedné Noze Jednou Rukou S Gumou
Nauč se Split Dřep Na Jedné Noze Jednou Rukou S Gumou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením guma primárně zapojuje Kvadricepsy, sekundárně pak Hýžďové Svaly, Hamstringy.
Jak provést cvik Split Dřep Na Jedné Noze Jednou Rukou S Gumou
Postupuj podle těchto kroků, abys Split Dřep Na Jedné Noze Jednou Rukou S Gumou zacvičil se správnou technikou:
- 1Stand with your feet hip-width apart and place a resistance band around your ankles.
- 2Extend one leg forward and rest the top of your foot on a bench or step behind you.
- 3Hold onto a support with one hand for balance.
- 4Bend your standing leg and snižte tělo do dřepové polohy, keeping your knee in line with your toes.
- 5Push through your heel to vraťte se do výchozí polohy.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování, poté přejděte na druhou nohu.
Svaly zapojené při cviku Split Dřep Na Jedné Noze Jednou Rukou S Gumou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- guma
- Část těla
- horní část nohou
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Split Dřep Na Jedné Noze Jednou Rukou S Gumou?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Split Dřep Na Jedné Noze Jednou Rukou S Gumou zapojuje?
Cvik Split Dřep Na Jedné Noze Jednou Rukou S Gumou primárně zapojuje Kvadricepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Hýžďové Svaly, Hamstringy. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.
Jaké vybavení na cvik Split Dřep Na Jedné Noze Jednou Rukou S Gumou potřebuji?
Cvik Split Dřep Na Jedné Noze Jednou Rukou S Gumou vyžaduje guma. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Split Dřep Na Jedné Noze Jednou Rukou S Gumou se správnou technikou?
Začni tím, že Stand with your feet hip-width apart and place a resistance band around your ankles. Extend one leg forward and rest the top of your foot on a bench or step behind you. Hold onto a support with one hand for balance. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Split Dřep Na Jedné Noze Jednou Rukou S Gumou?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Split Dřep Na Jedné Noze Jednou Rukou S Gumou?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Split Dřep Na Jedné Noze Jednou Rukou S Gumou best for?
The Split Dřep Na Jedné Noze Jednou Rukou S Gumou fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Sleduj cvik Split Dřep Na Jedné Noze Jednou Rukou S Gumou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS