Split Dřep Na Jedné Noze Jednou Rukou S Gumou
Nauč se Split Dřep Na Jedné Noze Jednou Rukou S Gumou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením guma primárně zapojuje Kvadricepsy, sekundárně pak Hýžďové Svaly, Hamstringy.
Jak provést cvik Split Dřep Na Jedné Noze Jednou Rukou S Gumou
Postupuj podle těchto kroků, abys Split Dřep Na Jedné Noze Jednou Rukou S Gumou zacvičil se správnou technikou:
- 1Stand with your feet hip-width apart and place a resistance band around your ankles.
- 2Extend one leg forward and rest the top of your foot on a bench or step behind you.
- 3Hold onto a support with one hand for balance.
- 4Bend your standing leg and snižte tělo do dřepové polohy, keeping your knee in line with your toes.
- 5Push through your heel to vraťte se do výchozí polohy.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování, poté přejděte na druhou nohu.
Svaly zapojené při cviku Split Dřep Na Jedné Noze Jednou Rukou S Gumou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- guma
- Část těla
- horní část nohou
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Split Dřep Na Jedné Noze Jednou Rukou S Gumou?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Split Dřep Na Jedné Noze Jednou Rukou S Gumou zapojuje?
Cvik Split Dřep Na Jedné Noze Jednou Rukou S Gumou primárně zapojuje Kvadricepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Hýžďové Svaly, Hamstringy. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.
Jaké vybavení na cvik Split Dřep Na Jedné Noze Jednou Rukou S Gumou potřebuji?
Cvik Split Dřep Na Jedné Noze Jednou Rukou S Gumou vyžaduje guma. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Split Dřep Na Jedné Noze Jednou Rukou S Gumou se správnou technikou?
Začni tím, že Stand with your feet hip-width apart and place a resistance band around your ankles. Extend one leg forward and rest the top of your foot on a bench or step behind you. Hold onto a support with one hand for balance. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Split Dřep Na Jedné Noze Jednou Rukou S Gumou?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Split Dřep Na Jedné Noze Jednou Rukou S Gumou?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Split Dřep Na Jedné Noze Jednou Rukou S Gumou nejlépe hodí?
Cvik Split Dřep Na Jedné Noze Jednou Rukou S Gumou dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Jde o pohyb typu legs, lower.
Sleduj cvik Split Dřep Na Jedné Noze Jednou Rukou S Gumou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.