تتبع تغذية يندمج في روتينك الفعلي

تسجيل الطعام بمساعدة الذكاء الاصطناعي

أكبر سبب يجعل الناس يتوقفون عن تتبع تغذيتهم هو أنه يستغرق وقتاً طويلاً. البحث في قواعد بيانات الأغذية وقياس كل مكوّن وإدخال كل عنصر يدوياً يحوّل وجبة بسيطة إلى مهمة إدخال بيانات تمتد خمس دقائق. افعل ذلك ثلاث أو أربع مرات يومياً وسيتراكم الإحباط بسرعة. معظم الناس يستسلمون خلال الأسبوعين الأولين.

يحل Cora هذه المشكلة بتسجيل الطعام المدعوم بالذكاء الاصطناعي. تستطيع وصف وجبتك بلغة عادية. اكتب مثلاً 'بيضتان وخبز محمص بالزبدة وكوب عصير برتقال' ويتعرف ذكاء Cora على كل عنصر، ويُقدّر أحجام الحصص المنطقية، ويُسجّل التفاصيل الغذائية الكاملة تلقائياً. تراجع الإدخال وتُجري أي تعديلات إن لزم وتمضي. العملية كلها تستغرق ثوانٍ لا دقائق.

الذكاء الاصطناعي يتحسن مع الوقت كلما تعلّم أنماط أكلك. إذا كنت تتناول نفس الإفطار معظم الأيام، سيقترح Cora ذلك قبل أن تبدأ الكتابة. إذا كنت تميل لتناول أطعمة معينة مع بعضها، يلتقط Cora هذه الأنماط ويجعل التسجيل أسرع. الهدف تقليل احتكاك تتبع الطعام حتى يصبح شيئاً بالكاد تفكر فيه.

مسح الباركود للأطعمة المعبأة

للأطعمة المعبأة، يتضمن Cora ماسح باركود مدمجاً. وجّه كاميرتك نحو الباركود على أي طعام معبأ ويسحب Cora فوراً الملصق الغذائي الكامل، بما فيه السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون وحجم الحصة. أكّد أو اضبط عدد الحصص ويُسجّل الإدخال بنقرة واحدة.

هذا مفيد بشكل خاص لألواح البروتين والمكملات الغذائية والوجبات المجمدة والوجبات الخفيفة وأي طعام معبأ آخر تكون معلوماته الغذائية مطبوعة بالفعل على الملصق. بين تسجيل النص المدعوم بالذكاء الاصطناعي للأطعمة الطبيعية ومسح الباركود للمنتجات المعبأة، يمنحك Cora مسارين سريعين لتسجيل وجباتك بدون البحث اليدوي الممل الذي يجعل معظم تطبيقات تتبع الطعام تبدو كعبء.

تتبع الماكرو والسعرات الذي يتكيف مع أهدافك

حين تُعدّ Cora، يحسب لك أهداف سعرات وماكرو مخصصة بناءً على أهداف تكوين جسمك ووزنك الحالي ومستوى نشاطك و خطة تدريبك. سواء كنت تحاول بناء العضلات أو إنقاص الدهون أو الحفاظ على وزنك الحالي، يضع Cora أهداف بروتين وكربوهيدرات ودهون مصممة لدعم هدفك المحدد.

طوال اليوم تستطيع رؤية تقدمك نحو تلك الأهداف بنظرة واحدة. يُظهر Cora مجموع السعرات المُستهلَكة والسعرات المتبقية وتوزيعاً حسب المغذيات الكبرى. هذا يُسهّل اتخاذ قرارات ذكية بشأن وجبتك التالية. إذا كان البروتين لديك ناقصاً قبيل العشاء، تعرف أن تُعطي الأولوية لخيار غني بالبروتين. إذا استهلكت معظم كربوهيدراتك بحلول الغداء، تستطيع التخطيط وفقاً لذلك.

تستطيع أيضاً استخدام حاسبة الماكرو المجانية في Cora لاستكشاف إعدادات هدف مختلفة قبل الالتزام. شاهد كيف تتغير ماكروك حين تُعدّل هدفك من إنقاص الدهون إلى بناء العضلات، أو حين تزيد تكرار تدريبك. تستخدم الحاسبة نفس المعادلات التي يطبقها Cora داخلياً، لذا ما تراه في الأداة يتطابق مع ما تحصل عليه في التطبيق.

كيف ترتبط التغذية بالتدريب والتعافي

معظم تطبيقات التغذية معزولة. تتتبع ما تأكله لكنها لا تعلم ما تفعله في الصالة أو مدى تعافي جسمك. Cora مختلف لأنه يجمع التغذية والتدريب والتعافي في نظام واحد. سجل طعامك ليس بيانات معزولة. إنه جزء من الصورة الكاملة التي يستخدمها مدرب Cora الذكي لتوجيه قراراتك.

هذا التكامل يعني أن Cora يستطيع رصد أنماط لا يستطيع تطبيق تغذية منفرد كشفها. إذا كانت درجات تعافيك منخفضة باستمرار وتناولك للبروتين دون الهدف، سيربط Cora هذه النقاط ويقترح زيادة البروتين. إذا كنت تصطدم بطبق في الصالة وكان تناولك للسعرات يتراجع، يستطيع Cora الإشارة إلى ذلك كعامل محتمل. الذكاء الاصطناعي لا يتتبع الأرقام فحسب. بل يبحث عن العلاقات بين عادات تغذيتك ونتائج أدائك.

في أيام التدريب يحتاج جسمك لوقود أكثر. في أيام الراحة يحتاج لأقل. يأخذ Cora ذلك في الحسبان تلقائياً بإدراج جدول تدريبك وشدة التمرين في توصيات السعرات والماكرو اليومية. لا تحتاج لحساب أهداف مختلفة يدوياً لأيام التدريب والراحة. Cora يتولى ذلك، مُبقياً تغذيتك منسجمة مع ما يحتاجه جسمك فعلاً كل يوم.

لماذا تتبع التغذية يُسرّع نتائجك

قد تتدرب بأفضل برنامج في العالم، لكن إذا لم تدعم تغذيتك أهدافك، سيكون تقدمك أبطأ مما ينبغي. تناول ما يكفي من البروتين أمر حيوي لإصلاح العضلات وبنائها. الوصول إلى الهدف الصحيح من السعرات يحدد ما إذا كنت ستزيد الوزن أو تفقده أو تحافظ عليه. وتوازن الكربوهيدرات والدهون يؤثر على طاقتك وأدائك وكيف تشعر من يوم لآخر.

تتبع ما تأكله يُزيل التخمين. بدلاً من الأمل في أنك أكلت ما يكفي من البروتين أو تقدير سعراتك تقريباً، تمتلك بيانات حقيقية. وحين تعيش تلك البيانات جنباً إلى جنب مع سجلات تدريبك ودرجات تعافيك في Cora، تستطيع رؤية الصورة الكاملة لما يُحرّك تقدمك. تحسينات صغيرة ومتسقة في التغذية تتراكم مع الوقت لتُحقق نتائج أفضل بكثير في الصالة وعلى الميزان.

الأسئلة الشائعة