Безкоштовний інструмент
Калькулятор 1RM Ломбарді
Розрахуй свій одноразовий максимум за формулою Ломбарді. Введи вагу й повторення для консервативної оцінки 1RM.
Формули 1RM найточніші для 1–10 повторень. Результати понад 15 повторень стають менш надійними.
Формула Ломбарді
Формула Ломбарді, представлена V.H. Lombardi у 1989 році, використовує експоненційне співвідношення між повтореннями й 1RM:
1RM = weight × reps^0.10
Приклад: 225 фунтів × 5 повторень → 1RM = 225 × 5^0.10 = 225 × 1.174 = 264.2 фунтів
Показник 0,10 означає, що кожне подвоєння повторень збільшує передбачуваний 1RM приблизно на 7%. Порівняно з Еплі й Бжицьким, Ломбарді зазвичай дає найконсервативніші оцінки при помірних і високих діапазонах повторень, що робить її корисною перевіркою розуму проти інших формул. Деякі дослідження припускають, що вона особливо добре працює для атлетів середнього рівня, що виконують сети 4–8 повторень на компаундних вправах зі штангою.
Однією практичною перевагою формули Ломбарді є її математична простота для ментальних оцінок — сет з 10 повторень передбачає 1RM приблизно 1,26× від тренувальної ваги (10^0.10 ≈ 1.259), що легко апроксимувати в голові.
Порівняй інші методи
Формула формула Еплі є найширше цитованим рівнянням 1RM. формула Бжицького віддається перевагу тренерами сили за її консервативні оцінки при малій кількості повторень. Щоб побачити всі три формули поруч і отримати усереднену оцінку, використай основний калькулятор 1RM.
Відстежуй результати 1RM з часом у Cora
Cora автоматично відстежує твої показники з Apple Watch, Whoop, Garmin та інших — щоб ти бачив тренди й отримував персональний коучинг.
Спробуй Cora безкоштовно