Gratis Tool
Epley 1RM Calculator
Bereken je one rep max met de Epley formule. Voer gewicht en herhalingen in voor je geschatte max.
1RM-formules zijn het meest nauwkeurig voor 1-10 herhalingen. Resultaten boven 15 herhalingen worden minder betrouwbaar.
De Epley formule
De Epley formule, gepubliceerd door Boyd Epley in 1985, is een van de oudste en meest frequent geciteerde 1RM-voorspellingsvergelijkingen. De formule is:
1RM = weight × (1 + reps / 30)
Voorbeeld: 225 lbs × 5 herhalingen → 1RM = 225 × (1 + 5/30) = 225 × 1,167 = 262,5 lbs
De formule neemt aan dat elke extra uitgevoerde herhaling het gewicht dat voor een maximum enkele had kunnen worden getild vermindert met ongeveer 3,3% (1/30). Het neigt licht 1RM te overschatten bij matige herhalingsbereiken (8-12 herhalingen) en is het meest nauwkeurig voor sets van 1-6 herhalingen. Het blijft de meest geciteerde formule in fitnessliteratuur en wordt als standaard gebruikt in veel op percentages gebaseerde krachtprogramma's.
Vergelijk andere methodes
De Brzycki formule neigt iets conservatievere schattingen te produceren en heeft de voorkeur bij veel krachtcoaches voor programmeringsdoeleinden. De Lombardi formule gebruikt een exponentieel model en produceert meestal de meest conservatieve 1RM-schattingen. Om alle drie formules naast elkaar te zien, gebruik de hoofd 1RM calculator.
Volg je 1RM-resultaten over de tijd met Cora
Cora volgt automatisch je metrics van Apple Watch, Whoop, Garmin en meer — zodat je trends kunt zien en gepersonaliseerde coaching krijgt.
Probeer Cora gratis