Outil gratuit
Calculateur 1RM Lombardi
Calcule ta répétition maximale avec la formule de Lombardi. Saisis le poids et les répétitions pour une estimation conservative du 1RM.
Les formules 1RM sont les plus précises pour 1 à 10 répétitions. Les résultats au-dessus de 15 reps deviennent moins fiables.
La formule de Lombardi
La formule de Lombardi, introduite par V.H. Lombardi en 1989, utilise une relation exponentielle entre les répétitions et le 1RM :
1RM = weight × reps^0.10
Exemple : 225 lbs × 5 répétitions → 1RM = 225 × 5^0,10 = 225 × 1,174 = 264,2 lbs
L'exposant de 0,10 signifie que chaque doublement du nombre de répétitions augmente le 1RM impliqué d'environ 7 %. Comparée à Epley et Brzycki, Lombardi tend à produire les estimations les plus conservatrices sur les séries modérées à longues, ce qui en fait une vérification utile par rapport aux autres formules. Certaines recherches suggèrent qu'elle fonctionne particulièrement bien pour les pratiquants intermédiaires faisant des séries de 4 à 8 répétitions sur des mouvements composés à la barre.
Un avantage pratique de la formule de Lombardi est sa simplicité mathématique pour les estimations mentales — une série de 10 répétitions implique un 1RM d'environ 1,26 × la charge d'entraînement (10^0,10 ≈ 1,259), ce qui est facile à approximer de tête.
Comparer d'autres méthodes
La formule d'Epley est l'équation de 1RM la plus largement citée. La formule de Brzycki est privilégiée par les coachs de force pour ses estimations conservatrices sur les séries courtes. Pour voir les trois formules côte à côte et obtenir une estimation moyennée, utilise le calculateur de 1RM principal.
Suis tes résultats 1RM dans le temps avec Cora
Cora synchronise automatiquement tes données depuis Apple Watch, Whoop, Garmin et bien d'autres — pour que tu puisses voir tes tendances et recevoir un coaching personnalisé.
Essayer Cora gratuitement