Zdarma
Brzycki kalkulačka 1RM
Spočítej své jedno opakovací maximum pomocí Brzyckiho vzorce. Zadej váhu a opakování pro přesný odhad 1RM.
Vzorce 1RM jsou nejpřesnější pro 1–10 opakování. Výsledky nad 15 opakování jsou méně spolehlivé.
Brzyckiho vzorec
Brzyckiho vzorec vyvinul Matt Brzycki a byl publikován v roce 1993. Používá následující rovnici:
1RM = weight × 36 / (37 − reps)
Příklad: 225 lb × 5 opakování → 1RM = 225 × 36 / (37 − 5) = 225 × 36 / 32 = 253,1 lb
Brzycki je široce považován za přesný pro série 1–10 opakování a má tendenci produkovat mírně konzervativnější odhady než Epleyho vzorec. Tento konzervativní sklon je ve skutečnosti užitečný pro programování: je lepší nastavit tréninkové váhy, které jsou dosažitelné a stavět od nich, než je nastavit příliš vysoko a minout zvedy nebo akumulovat únavu. Mnoho powerliftingových trenérů používá Brzycki jako primární estimator 1RM právě z tohoto důvodu.
Všimni si, že Brzyckiho vzorec se stává nedefinovaným, když se počet opakování blíží 37, takže je smysluplný jen pro počty opakování 36 nebo méně. V praxi jsou odhady 1RM ze sérií nad 15 opakování nespolehlivé bez ohledu na vzorec a měly by být používány jen jako hrubá reference.
Porovnat další metody
Vzorec Epleyho vzorec je nejčastěji citovaná rovnice 1RM a má tendenci produkovat mírně vyšší odhady. Lombardiho vzorec používá exponenciální model, který často dává nejkonzervativnější výsledky. Pro porovnání všech tří vedle sebe navštiv hlavní kalkulačku 1RM.
Sleduj své výsledky 1RM v průběhu času s Corou
Cora automaticky sleduje tvé metriky z Apple Watch, Whoop, Garmin a dalších — abys viděl trendy a dostával personalizovaný koučink.
Vyzkoušet Coru zdarma