Розгинання Ніг На Тренажері
Навчись виконувати Розгинання Ніг На Тренажері з правильною технікою. Ця вправа з важільний тренажер переважно задіює Квадрицепси, з додатковим акцентом на Задня Поверхня Стегна.
Як виконувати Розгинання Ніг На Тренажері
Виконуй ці кроки, щоб зробити Розгинання Ніг На Тренажері з правильною технікою:
- 1Відрегулюйте висоту сидіння та спинку тренажера під своє тіло.
- 2Сядьте, спина до спинки, стопи на підпірці.
- 3Тримайтеся за рукояті або бічні поперечини для стабільності.
- 4Розігніть ноги вперед, випрямляючи коліна і піднімаючи вагу.
- 5Затримайтесь на мить угорі, потім повільно поверніть вагу у вихідне положення.
- 6Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Розгинання Ніг На Тренажері
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- важільний тренажер
- Частина тіла
- верхня частина ніг
- Категорія
- Основна
Відновлення та частота тренувань
- Рекомендований час відновлення
- 2–3 days
- Частота на тиждень
- 2–3 тренувань на тиждень
- Чому
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Підходи та повторення за метою
Сила
- Підходи
- 3–4
- Повторення
- 5–8
- Відпочинок
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Гіпертрофія
- Підходи
- 3–5
- Повторення
- 10–20
- Відпочинок
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Витривалість
- Підходи
- 2–4
- Повторення
- 20–30
- Відпочинок
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
У яких тренувальних сплітах є Розгинання Ніг На Тренажері?
З огляду на м’язи, які задіює ця вправа, вона природно підходить до таких сплітів і типів тренувальних днів:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Не знаєте, який спліт вам підходить? Cora створює персоналізовані плани тренувань відповідно до вашого розкладу та цілей. Дізнатися більше про прогресивне перевантаження.
Схожі вправи
Жим ногами почергово у тренажері
присідання на напівсфері Босу
поштовх зі штанги
присідання до лави зі штангою
болгарський сплітсквот у тренажері Сміта
присідання з підтримкою гантелями
Часті запитання
Які м'язи задіює Розгинання Ніг На Тренажері?
Розгинання Ніг На Тренажері переважно задіює Квадрицепси. Додатково працюють Задня Поверхня Стегна. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина ніг.
Яке обладнання потрібне для Розгинання Ніг На Тренажері?
Для Розгинання Ніг На Тренажері потрібне важільний тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Розгинання Ніг На Тренажері з правильною технікою?
Почни з Відрегулюйте висоту сидіння та спинку тренажера під своє тіло. Сядьте, спина до спинки, стопи на підпірці. Тримайтеся за рукояті або бічні поперечини для стабільності. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Як часто виконувати вправу Розгинання Ніг На Тренажері?
Для більшості людей між тренуваннями на ту саму групу м’язів варто залишати 2–3 days. Це означає 2–3 тренувань на тиждень. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Які підходи й повторення найкращі для вправи Розгинання Ніг На Тренажері?
Це залежить від вашої мети. Для сили: 3–4 підходів по 5–8 повторень із відпочинком 90–120 s. Для гіпертрофії (зростання м’язів): 3–5 підходів по 10–20 повторень із відпочинком 45–90 s. Для витривалості: 2–4 підходів по 20–30 повторень із відпочинком 20–45 s.
Для яких тренувальних сплітів найкраще підходить вправа Розгинання Ніг На Тренажері?
Вправа Розгинання Ніг На Тренажері добре підходить для таких тренувальних сплітів: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Це рух типу legs, lower.
Відстежуй Розгинання Ніг На Тренажері у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.