Підйом На Ступеньку Зі Штангою
Навчись виконувати Підйом На Ступеньку Зі Штангою з правильною технікою. Ця вправа з штанга переважно задіює Сідниці, з додатковим акцентом на Чотириголовий М'яз Стегна, Задня Поверхня Стегна, Литкові М'язи.
Як виконувати Підйом На Ступеньку Зі Штангою
Виконуй ці кроки, щоб зробити Підйом На Ступеньку Зі Штангою з правильною технікою:
- 1Станьте перед лавою або ступенькою зі штангою на верхній частині спини.
- 2Поставте одну ногу на лаву, щоб уся стопа торкалася поверхні.
- 3Відштовхніться від п'яти й підніміться на лаву, повністю розігнувши стегно й коліно.
- 4Затримайтесь на мить угорі, потім опустіться у вихідне положення.
- 5Повторіть з іншою ногою.
- 6Продовжуйте чергувати ноги потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Підйом На Ступеньку Зі Штангою
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- штанга
- Частина тіла
- верхня частина ніг
- Категорія
- Основна
Схожі вправи
Часті запитання
Які м'язи задіює Підйом На Ступеньку Зі Штангою?
Підйом На Ступеньку Зі Штангою переважно задіює Сідниці. Додатково працюють Чотириголовий М'яз Стегна, Задня Поверхня Стегна, Литкові М'язи. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина ніг.
Яке обладнання потрібне для Підйом На Ступеньку Зі Штангою?
Для Підйом На Ступеньку Зі Штангою потрібне штанга. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Підйом На Ступеньку Зі Штангою з правильною технікою?
Почни з Станьте перед лавою або ступенькою зі штангою на верхній частині спини. Поставте одну ногу на лаву, щоб уся стопа торкалася поверхні. Відштовхніться від п'яти й підніміться на лаву, повністю розігнувши стегно й коліно. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Відстежуй Підйом На Ступеньку Зі Штангою у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS