Бічний Випад Зі Штангою
Навчись виконувати Бічний Випад Зі Штангою з правильною технікою. Ця вправа з штанга переважно задіює Сідниці, з додатковим акцентом на Чотириголовий М'яз Стегна, Задня Поверхня Стегна, Литкові М'язи.
Як виконувати Бічний Випад Зі Штангою
Виконуй ці кроки, щоб зробити Бічний Випад Зі Штангою з правильною технікою:
- 1Покладіть штангу на трапеції і станьте прямо.
- 2Зробіть великий крок вбік, переносячи вагу на виставлену ногу.
- 3Присядьте, опускаючи стегно до паралелі з підлогою.
- 4Відштовхніться і повторіть на другий бік.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
М'язи, які працюють у Бічний Випад Зі Штангою
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- штанга
- Частина тіла
- верхня частина ніг
- Категорія
- Основна
Схожі вправи
Часті запитання
Які м'язи задіює Бічний Випад Зі Штангою?
Бічний Випад Зі Штангою переважно задіює Сідниці. Додатково працюють Чотириголовий М'яз Стегна, Задня Поверхня Стегна, Литкові М'язи. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина ніг.
Яке обладнання потрібне для Бічний Випад Зі Штангою?
Для Бічний Випад Зі Штангою потрібне штанга. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Бічний Випад Зі Штангою з правильною технікою?
Почни з Покладіть штангу на трапеції і станьте прямо. Зробіть великий крок вбік, переносячи вагу на виставлену ногу. Присядьте, опускаючи стегно до паралелі з підлогою. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Відстежуй Бічний Випад Зі Штангою у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS