Присідання Зі Штангою
Навчись виконувати Присідання Зі Штангою з правильною технікою. Ця вправа з штанга переважно задіює Сідниці, з додатковим акцентом на Чотириголовий М'яз Стегна, Задня Поверхня Стегна, Литкові М'язи, Кор.
Як виконувати Присідання Зі Штангою
Виконуй ці кроки, щоб зробити Присідання Зі Штангою з правильною технікою:
- 1Станьте ноги на ширині плечей, носки злегка розведені.
- 2Покладіть штангу на верхню частину спини, на трапецієподібні або задні дельти.
- 3Напружте прес та тримайте груди вгору, починаючи опускатись.
- 4Зігніть коліна й стегна, відводячи стегна назад і вниз, немов сідаючи на стілець.
- 5Опустіться, поки стегна не стануть паралельними підлозі або трохи нижче.
- 6Тримайте коліна в лінії з носками, вага на п'ятах.
- 7Відштовхніться від п'ят, розгинаючи стегна й коліна.
- 8Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Присідання Зі Штангою
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- штанга
- Частина тіла
- верхня частина ніг
- Категорія
- Основна
Схожі вправи
Часті запитання
Які м'язи задіює Присідання Зі Штангою?
Присідання Зі Штангою переважно задіює Сідниці. Додатково працюють Чотириголовий М'яз Стегна, Задня Поверхня Стегна, Литкові М'язи, Кор. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина ніг.
Яке обладнання потрібне для Присідання Зі Штангою?
Для Присідання Зі Штангою потрібне штанга. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Присідання Зі Штангою з правильною технікою?
Почни з Станьте ноги на ширині плечей, носки злегка розведені. Покладіть штангу на верхню частину спини, на трапецієподібні або задні дельти. Напружте прес та тримайте груди вгору, починаючи опускатись. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Відстежуй Присідання Зі Штангою у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS