Фронтальні Присідання Хватом Для Поштовху Зі Штангою

сідниціверхня частина нігштанга

Навчись виконувати Фронтальні Присідання Хватом Для Поштовху Зі Штангою з правильною технікою. Ця вправа з штанга переважно задіює Сідниці, з додатковим акцентом на Чотириголовий М'яз Стегна, Задня Поверхня Стегна, Литкові М'язи, Кор.

Демонстрація вправи Фронтальні Присідання Хватом Для Поштовху Зі Штангою з правильною технікою

Як виконувати Фронтальні Присідання Хватом Для Поштовху Зі Штангою

Виконуй ці кроки, щоб зробити Фронтальні Присідання Хватом Для Поштовху Зі Штангою з правильною технікою:

  1. 1Покладіть штангу на передні дельти хватом для поштовху.
  2. 2Присядьте, тримаючи торс вертикально.
  3. 3Опустіться до паралелі або нижче.
  4. 4Поверніться у вихідне положення та повторіть.
  5. 5Повторіть необхідну кількість разів.
  6. 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.

М'язи, які працюють у Фронтальні Присідання Хватом Для Поштовху Зі Штангою

Основні

сідниці

Додаткові

чотириголовий м'яз стегназадня поверхня стегналиткові м'язикор

Деталі вправи

Обладнання
штанга
Частина тіла
верхня частина ніг
Категорія
Основна

Схожі вправи

Демонстрація вправи нахил вперед із прямими ногами зі штангою з правильною технікою

нахил вперед із прямими ногами зі штангою

сідниціштанга
Демонстрація вправи румунська становая тяга зі штангою з правильною технікою

румунська становая тяга зі штангою

сідниціштанга
Демонстрація вправи присідання зі штангою (висока постановка грифа) з правильною технікою

присідання зі штангою (висока постановка грифа)

сідниціштанга
Демонстрація вправи сумо становая тяга зі штангою з правильною технікою

сумо становая тяга зі штангою

сідниціштанга
Демонстрація вправи стрибок зі штангою у присіданні з правильною технікою

стрибок зі штангою у присіданні

сідниціштанга
Демонстрація вправи крок вперед зі штангою з правильною технікою

крок вперед зі штангою

сідниціштанга

Часті запитання

Які м'язи задіює Фронтальні Присідання Хватом Для Поштовху Зі Штангою?

Фронтальні Присідання Хватом Для Поштовху Зі Штангою переважно задіює Сідниці. Додатково працюють Чотириголовий М'яз Стегна, Задня Поверхня Стегна, Литкові М'язи, Кор. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина ніг.

Яке обладнання потрібне для Фронтальні Присідання Хватом Для Поштовху Зі Штангою?

Для Фронтальні Присідання Хватом Для Поштовху Зі Штангою потрібне штанга. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.

Як виконувати Фронтальні Присідання Хватом Для Поштовху Зі Штангою з правильною технікою?

Почни з Покладіть штангу на передні дельти хватом для поштовху. Присядьте, тримаючи торс вертикально. Опустіться до паралелі або нижче. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.

Відстежуй Фронтальні Присідання Хватом Для Поштовху Зі Штангою у Cora

Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.

Завантажити Cora для iOS