เครื่องคำนวณ Lombardi 1RM

สูตร Lombardi

สูตร Lombardi แนะนำโดย V.H. Lombardi ในปี 1989 ใช้ความสัมพันธ์เลขชี้กำลังระหว่างจำนวนครั้งและ 1RM:

เลขชี้กำลัง 0.10 หมายความว่าจำนวนครั้งที่เพิ่มเป็นสองเท่าจะเพิ่ม 1RM ที่เป็นนัยประมาณ 7% เมื่อเทียบกับ Epley และ Brzycki, Lombardi มักให้ค่าประมาณที่ระมัดระวังที่สุดที่ช่วงจำนวนครั้งปานกลางถึงสูง ทำให้เป็นการตรวจสอบความสมเหตุสมผลที่มีประโยชน์เทียบกับสูตรอื่น ๆ งานวิจัยบางชิ้นชี้ว่ามันทำงานได้ดีเป็นพิเศษสำหรับผู้ฝึกระดับกลางที่ทำเซ็ต 4–8 ครั้งในท่าคอมพาวด์บาร์เบล

ข้อได้เปรียบเชิงปฏิบัติอย่างหนึ่งของสูตร Lombardi คือความเรียบง่ายทางคณิตศาสตร์สำหรับการประมาณในหัว — เซ็ต 10 ครั้งบ่งบอก 1RM ประมาณ 1.26× ของน้ำหนักการฝึก (10^0.10 ≈ 1.259) ซึ่งง่ายต่อการประมาณในหัว

เปรียบเทียบวิธีอื่น ๆ

สูตร สูตร Epley เป็นสมการ 1RM ที่ถูกอ้างอิงอย่างกว้างขวางที่สุด สูตร สูตร Brzycki เป็นที่นิยมของโค้ชความแข็งแรงสำหรับค่าประมาณที่ระมัดระวังที่ช่วงจำนวนครั้งต่ำ เพื่อดูสามสูตรเคียงข้างกันและรับค่าประมาณเฉลี่ย ใช้ เครื่องคำนวณ 1RM หลัก.