เครื่องคำนวณ Epley 1RM

สูตร Epley

สูตร Epley เผยแพร่โดย Boyd Epley ในปี 1985 เป็นหนึ่งในสมการทำนาย 1RM ที่เก่าแก่ที่สุดและถูกอ้างอิงบ่อยที่สุด สูตรคือ:

สูตรนี้สมมติว่าแต่ละครั้งที่เพิ่มขึ้นจะลดน้ำหนักที่สามารถยกได้ในครั้งเดียวประมาณ 3.3% (1/30) มักประมาณ 1RM สูงกว่าเล็กน้อยที่ช่วงจำนวนครั้งปานกลาง (8–12 ครั้ง) และแม่นยำที่สุดสำหรับเซ็ต 1–6 ครั้ง ยังคงเป็นสูตรที่ถูกอ้างอิงมากที่สุดในวรรณกรรมฟิตเนสและใช้เป็นค่าเริ่มต้นในโปรแกรมความแข็งแรงที่อิงเปอร์เซ็นต์หลายรายการ

เปรียบเทียบวิธีอื่น ๆ

สูตร สูตร Brzycki มักให้ค่าประมาณที่ระมัดระวังกว่าเล็กน้อยและเป็นที่นิยมในหมู่โค้ชความแข็งแรงสำหรับวัตถุประสงค์การฝึก สูตร สูตร Lombardi ใช้โมเดลเลขชี้กำลังและมักให้ค่าประมาณ 1RM ที่ระมัดระวังที่สุด เพื่อดูสามสูตรเคียงข้างกัน ใช้ เครื่องคำนวณ 1RM หลัก.