เครื่องคำนวณ Brzycki 1RM

สูตร Brzycki

สูตร Brzycki พัฒนาโดย Matt Brzycki และเผยแพร่ในปี 1993 ใช้สมการดังต่อไปนี้:

Brzycki ถือว่าแม่นยำสำหรับเซ็ต 1–10 ครั้งและมักให้ค่าประมาณที่ระมัดระวังกว่าสูตร Epley เล็กน้อย ความโน้มเอียงไปทางระมัดระวังนี้มีประโยชน์สำหรับการฝึก: ดีกว่าที่จะกำหนดน้ำหนักการฝึกที่ทำได้และสร้างขึ้นจากนั้น มากกว่ากำหนดสูงเกินไปและยกพลาดหรือสะสมความเหนื่อยล้า โค้ช powerlifting หลายคนใช้ Brzycki เป็นตัวประมาณ 1RM หลักด้วยเหตุผลนี้

โปรดทราบว่าสูตร Brzycki จะไม่ถูกกำหนดเมื่อจำนวนครั้งเข้าใกล้ 37 ดังนั้นจึงมีความหมายเฉพาะสำหรับจำนวนครั้ง 36 หรือน้อยกว่า ในทางปฏิบัติ การประมาณ 1RM จากเซ็ตมากกว่า 15 ครั้งจะเชื่อถือไม่ได้โดยไม่คำนึงถึงสูตรและควรใช้เป็นเพียงการอ้างอิงคร่าว ๆ

เปรียบเทียบวิธีอื่น ๆ

สูตร สูตร Epley เป็นสมการ 1RM ที่ถูกอ้างอิงมากที่สุดและมักให้ค่าประมาณที่สูงกว่าเล็กน้อย สูตร สูตร Lombardi ใช้โมเดลเลขชี้กำลังที่มักให้ผลลัพธ์ที่ระมัดระวังที่สุด เพื่อเปรียบเทียบทั้งสามเคียงข้างกัน ไปที่ เครื่องคำนวณ 1RM หลัก.