ซิสซี่สควอตพร้อมน้ำหนัก
เรียนรู้วิธีทำท่า ซิสซี่สควอตพร้อมน้ำหนัก ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า ถ่วงน้ำหนัก นี้เน้น ควอดส์ เป็นหลัก และเน้นรองที่ สะโพก, แฮมสตริง, น่อง
วิธีทำท่า ซิสซี่สควอตพร้อมน้ำหนัก
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า ซิสซี่สควอตพร้อมน้ำหนัก ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ยืนโดยให้เท้าห่างเท่าความกว้างไหล่ ปลายเท้าชี้ออกด้านนอกเล็กน้อย
- 2ถือน้ำหนักไว้ด้านหน้าหน้าอกด้วยทั้งสองมือ หรือวางบาร์เบลบนหลังส่วนบน
- 3โดยรักษาหน้าอกตั้งและเกร็งแกนกลาง ค่อยๆ ลดลำตัวลงโดยงอที่เข่าและสะโพก
- 4ลดลงจนต้นขาขนานกับพื้นหรือต่ำที่สุดเท่าที่ทำได้อย่างสบาย
- 5หยุดค้างไว้สักครู่ที่ตำแหน่งล่างสุด จากนั้นดันผ่านส้นเท้ากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า ซิสซี่สควอตพร้อมน้ำหนัก
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- ถ่วงน้ำหนัก
- ส่วนของร่างกาย
- ขาส่วนบน
- หมวดหมู่
- ขยาย
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include ซิสซี่สควอตพร้อมน้ำหนัก?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า ซิสซี่สควอตพร้อมน้ำหนัก ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า ซิสซี่สควอตพร้อมน้ำหนัก เน้น ควอดส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง สะโพก, แฮมสตริง, น่อง ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา ขาส่วนบน ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า ซิสซี่สควอตพร้อมน้ำหนัก?
ท่า ซิสซี่สควอตพร้อมน้ำหนัก ต้องใช้ ถ่วงน้ำหนัก ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า ซิสซี่สควอตพร้อมน้ำหนัก ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ยืนโดยให้เท้าห่างเท่าความกว้างไหล่ ปลายเท้าชี้ออกด้านนอกเล็กน้อย ถือน้ำหนักไว้ด้านหน้าหน้าอกด้วยทั้งสองมือ หรือวางบาร์เบลบนหลังส่วนบน โดยรักษาหน้าอกตั้งและเกร็งแกนกลาง ค่อยๆ ลดลำตัวลงโดยงอที่เข่าและสะโพก เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
How often should I do the ซิสซี่สควอตพร้อมน้ำหนัก?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the ซิสซี่สควอตพร้อมน้ำหนัก?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the ซิสซี่สควอตพร้อมน้ำหนัก best for?
The ซิสซี่สควอตพร้อมน้ำหนัก fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
ติดตาม ซิสซี่สควอตพร้อมน้ำหนัก ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS