เลเวอร์เอกซ์เทนชันขา
เรียนรู้วิธีทำท่า เลเวอร์เอกซ์เทนชันขา ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า เครื่องคาน นี้เน้น ควอดส์ เป็นหลัก และเน้นรองที่ แฮมสตริง
วิธีทำท่า เลเวอร์เอกซ์เทนชันขา
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า เลเวอร์เอกซ์เทนชันขา ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ปรับความสูงที่นั่งและแผ่นรองหลังของเครื่องให้เหมาะสมกับร่างกาย
- 2นั่งบนเครื่องโดยพิงหลังกับแผ่นรองและวางเท้าบนแผ่นรองเท้า
- 3กำด้ามจับหรือแถบข้างเพื่อความมั่นคง
- 4เหยียดขาไปข้างหน้าโดยตรงเข่า ยกน้ำหนักขึ้น
- 5หยุดค้างไว้สักครู่ที่จุดสูงสุด แล้วค่อยๆ ลดน้ำหนักกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า เลเวอร์เอกซ์เทนชันขา
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- เครื่องคาน
- ส่วนของร่างกาย
- ขาส่วนบน
- หมวดหมู่
- หลัก
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include เลเวอร์เอกซ์เทนชันขา?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า เลเวอร์เอกซ์เทนชันขา ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า เลเวอร์เอกซ์เทนชันขา เน้น ควอดส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง แฮมสตริง ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา ขาส่วนบน ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า เลเวอร์เอกซ์เทนชันขา?
ท่า เลเวอร์เอกซ์เทนชันขา ต้องใช้ เครื่องคาน ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า เลเวอร์เอกซ์เทนชันขา ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ปรับความสูงที่นั่งและแผ่นรองหลังของเครื่องให้เหมาะสมกับร่างกาย นั่งบนเครื่องโดยพิงหลังกับแผ่นรองและวางเท้าบนแผ่นรองเท้า กำด้ามจับหรือแถบข้างเพื่อความมั่นคง เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
How often should I do the เลเวอร์เอกซ์เทนชันขา?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the เลเวอร์เอกซ์เทนชันขา?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the เลเวอร์เอกซ์เทนชันขา best for?
The เลเวอร์เอกซ์เทนชันขา fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
ติดตาม เลเวอร์เอกซ์เทนชันขา ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS