เลเวอร์เอกซ์เทนชันขา
เรียนรู้วิธีทำท่า เลเวอร์เอกซ์เทนชันขา ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า เครื่องคาน นี้เน้น ควอดส์ เป็นหลัก และเน้นรองที่ แฮมสตริง
วิธีทำท่า เลเวอร์เอกซ์เทนชันขา
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า เลเวอร์เอกซ์เทนชันขา ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ปรับความสูงที่นั่งและแผ่นรองหลังของเครื่องให้เหมาะสมกับร่างกาย
- 2นั่งบนเครื่องโดยพิงหลังกับแผ่นรองและวางเท้าบนแผ่นรองเท้า
- 3กำด้ามจับหรือแถบข้างเพื่อความมั่นคง
- 4เหยียดขาไปข้างหน้าโดยตรงเข่า ยกน้ำหนักขึ้น
- 5หยุดค้างไว้สักครู่ที่จุดสูงสุด แล้วค่อยๆ ลดน้ำหนักกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า เลเวอร์เอกซ์เทนชันขา
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- เครื่องคาน
- ส่วนของร่างกาย
- ขาส่วนบน
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า เลเวอร์เอกซ์เทนชันขา ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า เลเวอร์เอกซ์เทนชันขา เน้น ควอดส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง แฮมสตริง ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา ขาส่วนบน ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า เลเวอร์เอกซ์เทนชันขา?
ท่า เลเวอร์เอกซ์เทนชันขา ต้องใช้ เครื่องคาน ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า เลเวอร์เอกซ์เทนชันขา ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ปรับความสูงที่นั่งและแผ่นรองหลังของเครื่องให้เหมาะสมกับร่างกาย นั่งบนเครื่องโดยพิงหลังกับแผ่นรองและวางเท้าบนแผ่นรองเท้า กำด้ามจับหรือแถบข้างเพื่อความมั่นคง เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม เลเวอร์เอกซ์เทนชันขา ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS