บาร์เบลสเต็ปอัพ
เรียนรู้วิธีทำท่า บาร์เบลสเต็ปอัพ ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า บาร์เบล นี้เน้น สะโพก เป็นหลัก และเน้นรองที่ ควอดริเซปส์, แฮมสตริง, น่อง
วิธีทำท่า บาร์เบลสเต็ปอัพ
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า บาร์เบลสเต็ปอัพ ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ยืนด้านหน้าม้านั่งหรือแท่นสเต็ปโดยมีบาร์เบลวางบนหลังส่วนบน
- 2วางเท้าข้างหนึ่งบนม้านั่งหรือแท่น ให้เท้าทั้งหมดสัมผัสพื้นผิว
- 3ดันผ่านส้นเท้าและก้าวขึ้นบนม้านั่งหรือแท่น เหยียดสะโพกและเข่าให้สุด
- 4หยุดค้างไว้สักครู่ที่ตำแหน่งบนสุด จากนั้นลดตัวกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำด้วยขาอีกข้าง
- 6สลับขาต่อเนื่องตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า บาร์เบลสเต็ปอัพ
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- ส่วนของร่างกาย
- ขาส่วนบน
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า บาร์เบลสเต็ปอัพ ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า บาร์เบลสเต็ปอัพ เน้น สะโพก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ควอดริเซปส์, แฮมสตริง, น่อง ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา ขาส่วนบน ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า บาร์เบลสเต็ปอัพ?
ท่า บาร์เบลสเต็ปอัพ ต้องใช้ บาร์เบล ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า บาร์เบลสเต็ปอัพ ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ยืนด้านหน้าม้านั่งหรือแท่นสเต็ปโดยมีบาร์เบลวางบนหลังส่วนบน วางเท้าข้างหนึ่งบนม้านั่งหรือแท่น ให้เท้าทั้งหมดสัมผัสพื้นผิว ดันผ่านส้นเท้าและก้าวขึ้นบนม้านั่งหรือแท่น เหยียดสะโพกและเข่าให้สุด เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม บาร์เบลสเต็ปอัพ ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS