บาร์เบลเดดลิฟต์ขาเดียว
เรียนรู้วิธีทำท่า บาร์เบลเดดลิฟต์ขาเดียว ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า บาร์เบล นี้เน้น สะโพก เป็นหลัก และเน้นรองที่ แฮมสตริง, หลังส่วนล่าง
วิธีทำท่า บาร์เบลเดดลิฟต์ขาเดียว
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า บาร์เบลเดดลิฟต์ขาเดียว ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ยืนเท้าห่างเท่าความกว้างสะโพก ถือบาร์เบลด้านหน้าต้นขาด้วยกำแบบคว่ำมือ
- 2ถ่ายน้ำหนักไปที่เท้าซ้ายและยกเท้าขวาขึ้นเล็กน้อยจากพื้น
- 3งอที่สะโพก รักษาหลังตรงและขาขวาเหยียดไปด้านหลังเพื่อรักษาสมดุล
- 4ลดบาร์เบลลงไปยังพื้น รักษาให้ใกล้ลำตัวและขาซ้ายงอเล็กน้อย
- 5หยุดนิ่งสักครู่ที่ด้านล่าง จากนั้นเกร็งสะโพกและแฮมสตริงเพื่อยกลำตัวกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับข้าง
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า บาร์เบลเดดลิฟต์ขาเดียว
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- ส่วนของร่างกาย
- ขาส่วนบน
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า บาร์เบลเดดลิฟต์ขาเดียว ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า บาร์เบลเดดลิฟต์ขาเดียว เน้น สะโพก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง แฮมสตริง, หลังส่วนล่าง ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา ขาส่วนบน ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า บาร์เบลเดดลิฟต์ขาเดียว?
ท่า บาร์เบลเดดลิฟต์ขาเดียว ต้องใช้ บาร์เบล ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า บาร์เบลเดดลิฟต์ขาเดียว ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ยืนเท้าห่างเท่าความกว้างสะโพก ถือบาร์เบลด้านหน้าต้นขาด้วยกำแบบคว่ำมือ ถ่ายน้ำหนักไปที่เท้าซ้ายและยกเท้าขวาขึ้นเล็กน้อยจากพื้น งอที่สะโพก รักษาหลังตรงและขาขวาเหยียดไปด้านหลังเพื่อรักษาสมดุล เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม บาร์เบลเดดลิฟต์ขาเดียว ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS