บาร์เบลลันจ์ด้านข้าง
เรียนรู้วิธีทำท่า บาร์เบลลันจ์ด้านข้าง ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า บาร์เบล นี้เน้น สะโพก เป็นหลัก และเน้นรองที่ ควอดริเซปส์, แฮมสตริง, น่อง
วิธีทำท่า บาร์เบลลันจ์ด้านข้าง
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า บาร์เบลลันจ์ด้านข้าง ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ยืนเท้าห่างเท่าความกว้างไหล่ ถือบาร์เบลพาดบนหลังส่วนบน
- 2ก้าวขาขวาไปด้านข้างหนึ่งก้าวใหญ่ โดยให้เท้าซ้ายติดพื้น
- 3งอเข่าขวาและลดตัวลงในท่าลันจ์ โดยรักษาขาซ้ายให้ตรง
- 4ดันผ่านเท้าขวากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำด้านอื่นโดยก้าวด้วยเท้าซ้าย
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า บาร์เบลลันจ์ด้านข้าง
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- ส่วนของร่างกาย
- ขาส่วนบน
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า บาร์เบลลันจ์ด้านข้าง ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า บาร์เบลลันจ์ด้านข้าง เน้น สะโพก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ควอดริเซปส์, แฮมสตริง, น่อง ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา ขาส่วนบน ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า บาร์เบลลันจ์ด้านข้าง?
ท่า บาร์เบลลันจ์ด้านข้าง ต้องใช้ บาร์เบล ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า บาร์เบลลันจ์ด้านข้าง ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ยืนเท้าห่างเท่าความกว้างไหล่ ถือบาร์เบลพาดบนหลังส่วนบน ก้าวขาขวาไปด้านข้างหนึ่งก้าวใหญ่ โดยให้เท้าซ้ายติดพื้น งอเข่าขวาและลดตัวลงในท่าลันจ์ โดยรักษาขาซ้ายให้ตรง เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม บาร์เบลลันจ์ด้านข้าง ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS