บาร์เบลสควอตเต็มท่า
เรียนรู้วิธีทำท่า บาร์เบลสควอตเต็มท่า ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า บาร์เบล นี้เน้น สะโพก เป็นหลัก และเน้นรองที่ ควอดริเซปส์, แฮมสตริง, น่อง, แกนกลางลำตัว
วิธีทำท่า บาร์เบลสควอตเต็มท่า
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า บาร์เบลสควอตเต็มท่า ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ยืนโดยให้เท้าห่างเท่าความกว้างไหล่ ปลายเท้าชี้ออกเล็กน้อย
- 2ถือบาร์เบลบนหลังส่วนบน วางบนทราปส์หรือเดลตอยด์ส่วนหลัง
- 3เกร็งแกนกลางและรักษาหน้าอกตั้งขณะเริ่มลดลำตัวลง
- 4งอที่เข่าและสะโพก ดันสะโพกถอยหลังและลงเหมือนนั่งลงบนเก้าอี้
- 5ลดลงจนต้นขาขนานกับพื้นหรือต่ำกว่านั้นเล็กน้อย
- 6รักษาเข่าให้อยู่ในแนวเดียวกับปลายเท้าและน้ำหนักอยู่ที่ส้นเท้า
- 7ดันผ่านส้นเท้าเพื่อยืนขึ้น เหยียดสะโพกและเข่า
- 8ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า บาร์เบลสควอตเต็มท่า
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- ส่วนของร่างกาย
- ขาส่วนบน
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า บาร์เบลสควอตเต็มท่า ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า บาร์เบลสควอตเต็มท่า เน้น สะโพก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ควอดริเซปส์, แฮมสตริง, น่อง, แกนกลางลำตัว ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา ขาส่วนบน ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า บาร์เบลสควอตเต็มท่า?
ท่า บาร์เบลสควอตเต็มท่า ต้องใช้ บาร์เบล ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า บาร์เบลสควอตเต็มท่า ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ยืนโดยให้เท้าห่างเท่าความกว้างไหล่ ปลายเท้าชี้ออกเล็กน้อย ถือบาร์เบลบนหลังส่วนบน วางบนทราปส์หรือเดลตอยด์ส่วนหลัง เกร็งแกนกลางและรักษาหน้าอกตั้งขณะเริ่มลดลำตัวลง เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม บาร์เบลสควอตเต็มท่า ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS