บาร์เบลฟรอนต์สควอตแบบคลีนกริป

วิธีทำท่า บาร์เบลฟรอนต์สควอตแบบคลีนกริป

ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า บาร์เบลฟรอนต์สควอตแบบคลีนกริป ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:

1. 1เริ่มด้วยการยืนโดยเท้าห่างเท่าความกว้างไหล่และบาร์เบลพักอยู่บนหน้าอกส่วนบน ข้อศอกชี้ไปข้างหน้า
2. 2ลดลำตัวลงโดยงอเข่าและดันสะโพกไปข้างหลัง เหมือนนั่งลงบนเก้าอี้
3. 3รักษาอกชูขึ้นและหลังตรงขณะลดลง ตรวจสอบว่าเข่าไม่เกินนิ้วเท้า
4. 4ลดลงต่อเนื่องจนต้นขาขนานกับพื้น หรือต่ำที่สุดเท่าที่ทำได้อย่างสบาย
5. 5หยุดค้างไว้สักครู่ที่จุดต่ำสุด แล้วดันผ่านส้นเท้าเพื่อลุกขึ้น เหยียดสะโพกและเข่า
6. 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า บาร์เบลฟรอนต์สควอตแบบคลีนกริป

รายละเอียดท่าออกกำลังกาย

ท่าที่เกี่ยวข้อง

กู้ดมอร์นิงขาตรงด้วยบาร์เบล

สะโพกบาร์เบล

โรมาเนียนเดดลิฟต์ด้วยบาร์เบล

สะโพกบาร์เบล

สควอตบาร์สูงด้วยบาร์เบล

สะโพกบาร์เบล

ซูโมเดดลิฟต์ด้วยบาร์เบล

สะโพกบาร์เบล

สควอตกระโดดด้วยบาร์เบล

สะโพกบาร์เบล

ลันจ์ด้วยบาร์เบล

สะโพกบาร์เบล

คำถามที่พบบ่อย