Бесплатный инструмент
Калькулятор 1ПМ Ломбарди
Рассчитай одноповторный максимум по формуле Ломбарди. Введи вес и повторы для консервативной оценки 1ПМ.
Формулы 1ПМ наиболее точны для 1–10 повторов. Результаты выше 15 повторов становятся менее надёжными.
Формула Ломбарди
Формула Ломбарди, представленная В.Х. Ломбарди в 1989 году, использует экспоненциальное соотношение между повторами и 1ПМ:
1RM = weight × reps^0.10
Пример: 225 фунтов × 5 повторов → 1ПМ = 225 × 5^0,10 = 225 × 1,174 = 264,2 фунта
Показатель 0,10 означает, что каждое удвоение повторов увеличивает подразумеваемый 1ПМ примерно на 7%. По сравнению с Эпли и Бжицки Ломбарди склонна давать самые консервативные оценки в умеренных и высоких диапазонах повторов, что делает её полезной проверкой здравого смысла по сравнению с другими формулами. Некоторые исследования предполагают, что она особенно хорошо работает для атлетов среднего уровня, выполняющих сеты 4–8 повторов на базовых штанговых движениях.
Практическое преимущество формулы Ломбарди — математическая простота для ментальных оценок: сет из 10 повторов подразумевает 1ПМ примерно 1,26× тренировочного веса (10^0,10 ≈ 1,259), что легко прикинуть в голове.
Сравни другие методы
Формула формула Эпли — самое широко цитируемое уравнение 1ПМ. Формула формула Бжицки любима силовыми тренерами за консервативные оценки на низких повторах. Чтобы увидеть все три формулы рядом и получить усреднённую оценку, используй основной калькулятор 1ПМ.
Отслеживай результаты 1ПМ во времени с Cora
Cora автоматически отслеживает твои метрики с Apple Watch, Whoop, Garmin и других устройств — ты видишь тренды и получаешь персональный коучинг.
Попробовать Cora бесплатно