Калькулятор 1ПМ Бжицки

Формула Бжицки

Формула Бжицки разработана Мэттом Бжицки и опубликована в 1993 году. Она использует следующее уравнение:

Бжицки широко считается точной для сетов из 1–10 повторов и обычно даёт немного более консервативные оценки, чем формула Эпли. Это консервативное смещение полезно для программирования: лучше задать достижимые тренировочные веса и строить от них, чем поставить их слишком высокими и провалить подходы или накопить усталость. Многие пауэрлифтинг-тренеры используют Бжицки как основную формулу 1ПМ именно по этой причине.

Обрати внимание, что формула Бжицки становится неопределённой, когда повторы приближаются к 37, поэтому имеет смысл только для 36 повторов и меньше. На практике оценки 1ПМ из сетов выше 15 повторов ненадёжны независимо от формулы и должны использоваться только как грубый ориентир.

Сравни другие методы

Формула формула Эпли — самое часто цитируемое уравнение 1ПМ и обычно даёт немного более высокие оценки. Формула формула Ломбарди использует экспоненциальную модель, которая часто даёт самые консервативные результаты. Чтобы сравнить все три рядом, зайди в основной калькулятор 1ПМ.