Приседание «сисси» С Отягощением
Научись выполнять Приседание «сисси» С Отягощением с правильной техникой. Это упражнение с с отягощением в первую очередь нагружает Квадрицепс, а также дополнительно задействует Ягодицы, Бицепс Бедра, Икры.
Как выполнять Приседание «сисси» С Отягощением
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Приседание «сисси» С Отягощением с правильной техникой:
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты наружу.
- 2Держите отягощение перед грудью обеими руками или положите штангу на верхнюю часть спины.
- 3Удерживая грудь поднятой и напрягая корпус, медленно опускайтесь, сгибая колени и бёдра.
- 4Продолжайте опускаться, пока бёдра не станут параллельны полу или насколько вам комфортно.
- 5Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
- 6Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Приседание «сисси» С Отягощением
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- с отягощением
- Часть тела
- бёдра
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Приседание «сисси» С Отягощением?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Приседание на полусфере BOSU
Взятие штанги на грудь и жим
приседание со штангой на скамью
болгарский сплит-присед в тренажёре Смита
Приседание с гантелями с поддержкой
Приседание со штангой над головой
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Приседание «сисси» С Отягощением?
Приседание «сисси» С Отягощением в первую очередь нагружает Квадрицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Ягодицы, Бицепс Бедра, Икры. Это делает упражнение эффективным для развития бёдра.
Какое оборудование нужно для Приседание «сисси» С Отягощением?
Для Приседание «сисси» С Отягощением требуется с отягощением. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Приседание «сисси» С Отягощением?
Начни с Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты наружу. Держите отягощение перед грудью обеими руками или положите штангу на верхнюю часть спины. Удерживая грудь поднятой и напрягая корпус, медленно опускайтесь, сгибая колени и бёдра. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Приседание «сисси» С Отягощением?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Приседание «сисси» С Отягощением?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Приседание «сисси» С Отягощением best for?
The Приседание «сисси» С Отягощением fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Отслеживай Приседание «сисси» С Отягощением в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS