Зашагивание На Скамью Со Штангой

ягодицыбёдраштанга

Научись выполнять Зашагивание На Скамью Со Штангой с правильной техникой. Это упражнение с штанга в первую очередь нагружает Ягодицы, а также дополнительно задействует Квадрицепсы, Бицепс Бедра, Икры.

Демонстрация упражнения Зашагивание На Скамью Со Штангой с правильной техникой

Как выполнять Зашагивание На Скамью Со Штангой

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Зашагивание На Скамью Со Штангой с правильной техникой:

  1. 1Встаньте перед скамьёй или ступенькой со штангой на верхней части спины.
  2. 2Поставьте одну ногу на скамью, убедившись, что вся стопа стоит на поверхности.
  3. 3Оттолкнитесь пяткой и поднимитесь на скамью, полностью разогнув бедро и колено.
  4. 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем опуститесь в исходное положение.
  5. 5Повторите с другой ногой.
  6. 6Продолжайте чередовать ноги до выполнения необходимого количества повторений.

Мышцы, задействованные в Зашагивание На Скамью Со Штангой

Основные

ягодицы

Вспомогательные

квадрицепсыбицепс бедраикры

Детали упражнения

Оборудование
штанга
Часть тела
бёдра
Категория
Основная

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения наклоны со штангой на прямых ногах (гудморнинг) с правильной техникой

наклоны со штангой на прямых ногах (гудморнинг)

ягодицыштанга
Демонстрация упражнения румынская становая тяга со штангой с правильной техникой

румынская становая тяга со штангой

ягодицыштанга
Демонстрация упражнения приседание со штангой на спине (высокий гриф) с правильной техникой

приседание со штангой на спине (высокий гриф)

ягодицыштанга
Демонстрация упражнения становая тяга сумо со штангой с правильной техникой

становая тяга сумо со штангой

ягодицыштанга
Демонстрация упражнения приседание с выпрыгиванием со штангой с правильной техникой

приседание с выпрыгиванием со штангой

ягодицыштанга
Демонстрация упражнения выпады со штангой с правильной техникой

выпады со штангой

ягодицыштанга

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Зашагивание На Скамью Со Штангой?

Зашагивание На Скамью Со Штангой в первую очередь нагружает Ягодицы. Дополнительно задействуются мышцы: Квадрицепсы, Бицепс Бедра, Икры. Это делает упражнение эффективным для развития бёдра.

Какое оборудование нужно для Зашагивание На Скамью Со Штангой?

Для Зашагивание На Скамью Со Штангой требуется штанга. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Зашагивание На Скамью Со Штангой?

Начни с Встаньте перед скамьёй или ступенькой со штангой на верхней части спины. Поставьте одну ногу на скамью, убедившись, что вся стопа стоит на поверхности. Оттолкнитесь пяткой и поднимитесь на скамью, полностью разогнув бедро и колено. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

Отслеживай Зашагивание На Скамью Со Штангой в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS