Становая Тяга На Одной Ноге Со Штангой

ягодицыбёдраштанга

Научись выполнять Становая Тяга На Одной Ноге Со Штангой с правильной техникой. Это упражнение с штанга в первую очередь нагружает Ягодицы, а также дополнительно задействует Бицепс Бедра, Поясница.

Демонстрация упражнения Становая Тяга На Одной Ноге Со Штангой с правильной техникой

Как выполнять Становая Тяга На Одной Ноге Со Штангой

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Становая Тяга На Одной Ноге Со Штангой с правильной техникой:

  1. 1Встаньте, ноги на ширине бёдер, держите штангу перед бёдрами хватом сверху.
  2. 2Перенесите вес на левую ногу и слегка оторвите правую ногу от пола.
  3. 3Наклонитесь вперёд от бёдер, держа спину прямой, правая нога вытянута назад для баланса.
  4. 4Опустите штангу к полу, держа её близко к телу, левая нога слегка согнута.
  5. 5Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем напрягите ягодицы и заднюю поверхность бедра, чтобы вернуть корпус в исходное положение.
  6. 6Повторите необходимое количество раз, затем переключитесь на другую сторону.

Мышцы, задействованные в Становая Тяга На Одной Ноге Со Штангой

Основные

ягодицы

Вспомогательные

бицепс бедрапоясница

Детали упражнения

Оборудование
штанга
Часть тела
бёдра
Категория
Основная

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения наклоны со штангой на прямых ногах (гудморнинг) с правильной техникой

наклоны со штангой на прямых ногах (гудморнинг)

ягодицыштанга
Демонстрация упражнения румынская становая тяга со штангой с правильной техникой

румынская становая тяга со штангой

ягодицыштанга
Демонстрация упражнения приседание со штангой на спине (высокий гриф) с правильной техникой

приседание со штангой на спине (высокий гриф)

ягодицыштанга
Демонстрация упражнения становая тяга сумо со штангой с правильной техникой

становая тяга сумо со штангой

ягодицыштанга
Демонстрация упражнения приседание с выпрыгиванием со штангой с правильной техникой

приседание с выпрыгиванием со штангой

ягодицыштанга
Демонстрация упражнения выпады со штангой с правильной техникой

выпады со штангой

ягодицыштанга

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Становая Тяга На Одной Ноге Со Штангой?

Становая Тяга На Одной Ноге Со Штангой в первую очередь нагружает Ягодицы. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс Бедра, Поясница. Это делает упражнение эффективным для развития бёдра.

Какое оборудование нужно для Становая Тяга На Одной Ноге Со Штангой?

Для Становая Тяга На Одной Ноге Со Штангой требуется штанга. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Становая Тяга На Одной Ноге Со Штангой?

Начни с Встаньте, ноги на ширине бёдер, держите штангу перед бёдрами хватом сверху. Перенесите вес на левую ногу и слегка оторвите правую ногу от пола. Наклонитесь вперёд от бёдер, держа спину прямой, правая нога вытянута назад для баланса. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

Отслеживай Становая Тяга На Одной Ноге Со Штангой в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS