Боковой Выпад Со Штангой

ягодицыбёдраштанга

Научись выполнять Боковой Выпад Со Штангой с правильной техникой. Это упражнение с штанга в первую очередь нагружает Ягодицы, а также дополнительно задействует Квадрицепсы, Бицепс Бедра, Икры.

Демонстрация упражнения Боковой Выпад Со Штангой с правильной техникой

Как выполнять Боковой Выпад Со Штангой

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Боковой Выпад Со Штангой с правильной техникой:

  1. 1Встаньте, ноги на ширине плеч, удерживая штангу на верхней части спины.
  2. 2Сделайте широкий шаг вправо правой ногой, левая ступня остаётся на месте.
  3. 3Согните правое колено и опустите тело в положение выпада, левая нога остаётся прямой.
  4. 4Оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходное положение.
  5. 5Повторите на другую сторону, шагая левой ногой.

Мышцы, задействованные в Боковой Выпад Со Штангой

Основные

ягодицы

Вспомогательные

квадрицепсыбицепс бедраикры

Детали упражнения

Оборудование
штанга
Часть тела
бёдра
Категория
Основная

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения наклоны со штангой на прямых ногах (гудморнинг) с правильной техникой

наклоны со штангой на прямых ногах (гудморнинг)

ягодицыштанга
Демонстрация упражнения румынская становая тяга со штангой с правильной техникой

румынская становая тяга со штангой

ягодицыштанга
Демонстрация упражнения приседание со штангой на спине (высокий гриф) с правильной техникой

приседание со штангой на спине (высокий гриф)

ягодицыштанга
Демонстрация упражнения становая тяга сумо со штангой с правильной техникой

становая тяга сумо со штангой

ягодицыштанга
Демонстрация упражнения приседание с выпрыгиванием со штангой с правильной техникой

приседание с выпрыгиванием со штангой

ягодицыштанга
Демонстрация упражнения выпады со штангой с правильной техникой

выпады со штангой

ягодицыштанга

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Боковой Выпад Со Штангой?

Боковой Выпад Со Штангой в первую очередь нагружает Ягодицы. Дополнительно задействуются мышцы: Квадрицепсы, Бицепс Бедра, Икры. Это делает упражнение эффективным для развития бёдра.

Какое оборудование нужно для Боковой Выпад Со Штангой?

Для Боковой Выпад Со Штангой требуется штанга. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Боковой Выпад Со Штангой?

Начни с Встаньте, ноги на ширине плеч, удерживая штангу на верхней части спины. Сделайте широкий шаг вправо правой ногой, левая ступня остаётся на месте. Согните правое колено и опустите тело в положение выпада, левая нога остаётся прямой. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

Отслеживай Боковой Выпад Со Штангой в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS