Приседание Со Штангой На Высоком Грифе (акцент На Кор)
Научись выполнять Приседание Со Штангой На Высоком Грифе (акцент На Кор) с правильной техникой. Это упражнение с штанга в первую очередь нагружает Ягодицы, а также дополнительно задействует Квадрицепсы, Бицепс Бедра, Икры, Кор.
Как выполнять Приседание Со Штангой На Высоком Грифе (акцент На Кор)
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Приседание Со Штангой На Высоком Грифе (акцент На Кор) с правильной техникой:
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты наружу.
- 2Положите штангу на верхнюю часть спины, опирая её на трапеции.
- 3Напрягите кор и держите грудь приподнятой, начинайте приседать, отводя бёдра назад и сгибая колени. Выполняйте с акцентом на кор.
- 4Опуститесь, пока бёдра не станут параллельны полу или ниже, насколько комфортно.
- 5Оттолкнитесь пятками, чтобы встать, разгибая бёдра и колени.
- 6Повторите нужное количество раз.
Мышцы, задействованные в Приседание Со Штангой На Высоком Грифе (акцент На Кор)
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- штанга
- Часть тела
- бёдра
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 3–5 days
- Weekly Frequency
- 1–2 sessions per week
- Why
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Приседание Со Штангой На Высоком Грифе (акцент На Кор)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Приседание Со Штангой На Высоком Грифе (акцент На Кор)?
Приседание Со Штангой На Высоком Грифе (акцент На Кор) в первую очередь нагружает Ягодицы. Дополнительно задействуются мышцы: Квадрицепсы, Бицепс Бедра, Икры, Кор. Это делает упражнение эффективным для развития бёдра.
Какое оборудование нужно для Приседание Со Штангой На Высоком Грифе (акцент На Кор)?
Для Приседание Со Штангой На Высоком Грифе (акцент На Кор) требуется штанга. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Приседание Со Штангой На Высоком Грифе (акцент На Кор)?
Начни с Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты наружу. Положите штангу на верхнюю часть спины, опирая её на трапеции. Напрягите кор и держите грудь приподнятой, начинайте приседать, отводя бёдра назад и сгибая колени. Выполняйте с акцентом на кор. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Приседание Со Штангой На Высоком Грифе (акцент На Кор)?
For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
What are the best sets and reps for the Приседание Со Штангой На Высоком Грифе (акцент На Кор)?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Приседание Со Штангой На Высоком Грифе (акцент На Кор) best for?
The Приседание Со Штангой На Высоком Грифе (акцент На Кор) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Отслеживай Приседание Со Штангой На Высоком Грифе (акцент На Кор) в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS