Приседание Со Штангой Полное

ягодицыбёдраштанга

Научись выполнять Приседание Со Штангой Полное с правильной техникой. Это упражнение с штанга в первую очередь нагружает Ягодицы, а также дополнительно задействует Квадрицепсы, Бицепс Бедра, Икры, Кор.

Демонстрация упражнения Приседание Со Штангой Полное с правильной техникой

Как выполнять Приседание Со Штангой Полное

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Приседание Со Штангой Полное с правильной техникой:

  1. 1Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты наружу.
  2. 2Положите штангу на верхнюю часть спины, на трапеции или задние дельты.
  3. 3Напрягите корпус и держите грудь поднятой, начиная опускаться.
  4. 4Сгибайте колени и бёдра, отводя таз назад и вниз, как будто садитесь на стул.
  5. 5Опускайтесь, пока бёдра не станут параллельны полу или чуть ниже.
  6. 6Следите, чтобы колени были на одной линии с носками, а вес приходился на пятки.
  7. 7Оттолкнитесь пятками и встаньте, разгибая бёдра и колени.
  8. 8Повторите необходимое количество раз.

Мышцы, задействованные в Приседание Со Штангой Полное

Основные

ягодицы

Вспомогательные

квадрицепсыбицепс бедраикрыкор

Детали упражнения

Оборудование
штанга
Часть тела
бёдра
Категория
Основная

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения наклоны со штангой на прямых ногах (гудморнинг) с правильной техникой

наклоны со штангой на прямых ногах (гудморнинг)

ягодицыштанга
Демонстрация упражнения румынская становая тяга со штангой с правильной техникой

румынская становая тяга со штангой

ягодицыштанга
Демонстрация упражнения приседание со штангой на спине (высокий гриф) с правильной техникой

приседание со штангой на спине (высокий гриф)

ягодицыштанга
Демонстрация упражнения становая тяга сумо со штангой с правильной техникой

становая тяга сумо со штангой

ягодицыштанга
Демонстрация упражнения приседание с выпрыгиванием со штангой с правильной техникой

приседание с выпрыгиванием со штангой

ягодицыштанга
Демонстрация упражнения выпады со штангой с правильной техникой

выпады со штангой

ягодицыштанга

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Приседание Со Штангой Полное?

Приседание Со Штангой Полное в первую очередь нагружает Ягодицы. Дополнительно задействуются мышцы: Квадрицепсы, Бицепс Бедра, Икры, Кор. Это делает упражнение эффективным для развития бёдра.

Какое оборудование нужно для Приседание Со Штангой Полное?

Для Приседание Со Штангой Полное требуется штанга. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Приседание Со Штангой Полное?

Начни с Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты наружу. Положите штангу на верхнюю часть спины, на трапеции или задние дельты. Напрягите корпус и держите грудь поднятой, начиная опускаться. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

Отслеживай Приседание Со Штангой Полное в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS