Фронтальное Приседание Со Штангой На Груди
Научись выполнять Фронтальное Приседание Со Штангой На Груди с правильной техникой. Это упражнение с штанга в первую очередь нагружает Ягодицы, а также дополнительно задействует Квадрицепсы, Бицепс Бедра, Икры, Кор.
Как выполнять Фронтальное Приседание Со Штангой На Груди
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Фронтальное Приседание Со Штангой На Груди с правильной техникой:
- 1Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, носки слегка развёрнуты наружу.
- 2Удерживайте штангу перед грудью, руки на ширине плеч, локти направлены вперёд.
- 3Напрягите корпус и, удерживая грудь приподнятой, опуститесь в присед, отводя бёдра назад и сгибая колени.
- 4Опускайтесь, пока бёдра не станут параллельны полу, или настолько низко, насколько вам удобно.
- 5Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
- 6Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Фронтальное Приседание Со Штангой На Груди
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- штанга
- Часть тела
- бёдра
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 3–5 days
- Weekly Frequency
- 1–2 sessions per week
- Why
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Фронтальное Приседание Со Штангой На Груди?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Фронтальное Приседание Со Штангой На Груди?
Фронтальное Приседание Со Штангой На Груди в первую очередь нагружает Ягодицы. Дополнительно задействуются мышцы: Квадрицепсы, Бицепс Бедра, Икры, Кор. Это делает упражнение эффективным для развития бёдра.
Какое оборудование нужно для Фронтальное Приседание Со Штангой На Груди?
Для Фронтальное Приседание Со Штангой На Груди требуется штанга. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Фронтальное Приседание Со Штангой На Груди?
Начни с Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, носки слегка развёрнуты наружу. Удерживайте штангу перед грудью, руки на ширине плеч, локти направлены вперёд. Напрягите корпус и, удерживая грудь приподнятой, опуститесь в присед, отводя бёдра назад и сгибая колени. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Фронтальное Приседание Со Штангой На Груди?
For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
What are the best sets and reps for the Фронтальное Приседание Со Штангой На Груди?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Фронтальное Приседание Со Штангой На Груди best for?
The Фронтальное Приседание Со Штангой На Груди fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Отслеживай Фронтальное Приседание Со Штангой На Груди в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS