Фронтальное Приседание Со Штангой (хват Для Взятия На Грудь)
Научись выполнять Фронтальное Приседание Со Штангой (хват Для Взятия На Грудь) с правильной техникой. Это упражнение с штанга в первую очередь нагружает Ягодицы, а также дополнительно задействует Квадрицепсы, Бицепс Бедра, Икры, Кор.
Как выполнять Фронтальное Приседание Со Штангой (хват Для Взятия На Грудь)
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Фронтальное Приседание Со Штангой (хват Для Взятия На Грудь) с правильной техникой:
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, штанга на верхней части груди, локти направлены вперёд.
- 2Опуститесь, сгибая колени и отводя бёдра назад, словно садитесь на стул.
- 3Держите грудь вперёд и спину прямой, следите, чтобы колени не выходили за носки.
- 4Продолжайте опускаться, пока бёдра не станут параллельны полу или насколько комфортно.
- 5Задержитесь на мгновение внизу, затем оттолкнитесь пятками, выпрямив бёдра и колени.
- 6Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Фронтальное Приседание Со Штангой (хват Для Взятия На Грудь)
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- штанга
- Часть тела
- бёдра
- Категория
- Основная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 3–5 days
- Weekly Frequency
- 1–2 sessions per week
- Why
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Фронтальное Приседание Со Штангой (хват Для Взятия На Грудь)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Фронтальное Приседание Со Штангой (хват Для Взятия На Грудь)?
Фронтальное Приседание Со Штангой (хват Для Взятия На Грудь) в первую очередь нагружает Ягодицы. Дополнительно задействуются мышцы: Квадрицепсы, Бицепс Бедра, Икры, Кор. Это делает упражнение эффективным для развития бёдра.
Какое оборудование нужно для Фронтальное Приседание Со Штангой (хват Для Взятия На Грудь)?
Для Фронтальное Приседание Со Штангой (хват Для Взятия На Грудь) требуется штанга. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Фронтальное Приседание Со Штангой (хват Для Взятия На Грудь)?
Начни с Встаньте, ноги на ширине плеч, штанга на верхней части груди, локти направлены вперёд. Опуститесь, сгибая колени и отводя бёдра назад, словно садитесь на стул. Держите грудь вперёд и спину прямой, следите, чтобы колени не выходили за носки. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Фронтальное Приседание Со Штангой (хват Для Взятия На Грудь)?
For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
What are the best sets and reps for the Фронтальное Приседание Со Штангой (хват Для Взятия На Грудь)?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Фронтальное Приседание Со Штангой (хват Для Взятия На Грудь) best for?
The Фронтальное Приседание Со Штангой (хват Для Взятия На Грудь) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Отслеживай Фронтальное Приседание Со Штангой (хват Для Взятия На Грудь) в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS