Instrument gratuit
Calculator 1RM Lombardi
Calculează o repetiție maximă folosind formula Lombardi. Introdu greutatea și repetările pentru o estimare conservatoare a 1RM.
Formulele 1RM sunt cele mai precise pentru 1-10 repetări. Rezultatele peste 15 repetări devin mai puțin fiabile.
Formula Lombardi
Formula Lombardi, introdusă de V.H. Lombardi în 1989, folosește o relație exponențială între repetări și 1RM:
1RM = weight × reps^0.10
Exemplu: 225 lbs × 5 repetări → 1RM = 225 × 5^0,10 = 225 × 1,174 = 264,2 lbs
Exponentul de 0,10 înseamnă că fiecare dublare a repetărilor crește 1RM-ul implicit cu aproximativ 7%. Comparativ cu Epley și Brzycki, Lombardi tinde să producă cele mai conservatoare estimări la game moderate până la mari de repetări, făcând-o o verificare utilă față de celelalte formule. Unele cercetări sugerează că funcționează deosebit de bine pentru ridicătorii intermediari care efectuează seturi de 4-8 repetări pe mișcările compuse cu bara.
Un avantaj practic al formulei Lombardi este simplitatea sa matematică pentru estimări mentale — un set de 10 repetări implică un 1RM de aproximativ 1,26× greutatea de antrenament (10^0,10 ≈ 1,259), care este ușor de aproximat în cap.
Compară alte metode
Formula Formula Epley este cea mai larg citată ecuație 1RM. Formula Brzycki este preferată de antrenorii de forță pentru estimările sale conservatoare la game mici de repetări. Pentru a vedea toate cele trei formule una lângă alta și a obține o estimare medie, folosește calculator 1RM principal.
Urmărește rezultatele tale de 1RM în timp cu Cora
Cora îți urmărește automat indicatorii de pe Apple Watch, Whoop, Garmin și altele — astfel încât să vezi tendințele și să primești coaching personalizat.
Încearcă Cora gratuit