Instrument gratuit
Calculator 1RM Brzycki
Calculează o repetiție maximă folosind formula Brzycki. Introdu greutatea și repetările pentru o estimare precisă a 1RM.
Formulele 1RM sunt cele mai precise pentru 1-10 repetări. Rezultatele peste 15 repetări devin mai puțin fiabile.
Formula Brzycki
Formula Brzycki a fost dezvoltată de Matt Brzycki și publicată în 1993. Folosește următoarea ecuație:
1RM = weight × 36 / (37 − reps)
Exemplu: 225 lbs × 5 repetări → 1RM = 225 × 36 / (37 − 5) = 225 × 36 / 32 = 253,1 lbs
Brzycki este larg considerată precisă pentru seturi de 1-10 repetări și tinde să producă estimări ușor mai conservatoare decât formula Epley. Această părtinire conservatoare este de fapt utilă pentru programare: este mai bine să setezi greutăți de antrenament realizabile și să construiești de acolo, decât să le setezi prea sus și să ratezi ridicările sau să acumulezi oboseală. Mulți antrenori de powerlifting folosesc Brzycki ca estimator principal 1RM din acest motiv.
Rețineți că formula Brzycki devine nedefinită pe măsură ce repetările se apropie de 37, așa că este semnificativă doar pentru numere de repetări de 36 sau mai puțin. În practică, estimările 1RM de la seturi peste 15 repetări sunt nefiabile indiferent de formulă și ar trebui folosite doar ca o referință aproximativă.
Compară alte metode
Formula Formula Epley este cea mai frecvent citată ecuație 1RM și tinde să producă estimări ușor mai mari. Formula Lombardi folosește un model exponențial care oferă adesea cele mai conservatoare rezultate. Pentru a le compara pe toate trei una lângă alta, vizitează calculator 1RM principal.
Urmărește rezultatele tale de 1RM în timp cu Cora
Cora îți urmărește automat indicatorii de pe Apple Watch, Whoop, Garmin și altele — astfel încât să vezi tendințele și să primești coaching personalizat.
Încearcă Cora gratuit