Deadlift Românesc Tradițional Cu Bara
Învață cum să faci Deadlift Românesc Tradițional Cu Bara cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu bară olimpică vizează în principal Fesieri, cu accent secundar pe Ischiogambieri, Zona Lombară.
Cum faci Deadlift Românesc Tradițional Cu Bara
Urmează acești pași pentru a executa Deadlift Românesc Tradițional Cu Bara cu forma corectă:
- 1Stai cu picioarele la lățimea umerilor și vârfurile îndreptate înainte.
- 2Ține bara cu priza supraginală, mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor.
- 3Înclină-te din șolduri, menținând spatele drept și genunchii ușor îndoiți.
- 4Coboară bara spre sol, ținând-o aproape de corp.
- 5Simte întinderea în ischiogambieri pe măsură ce cobori.
- 6Când simți o întindere în ischiogambieri, împinge șoldurile înainte și ridică-te drept.
- 7Contractă fesierii la vârful mișcării.
- 8Coboară bara înapoi în poziția inițială și repetă pentru numărul dorit de repetări. Concentrează-te pe mișcarea tradițională.
Mușchii lucrați la Deadlift Românesc Tradițional Cu Bara
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- bară olimpică
- Parte a corpului
- coapsele superioare
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 3–5 days
- Weekly Frequency
- 1–2 sessions per week
- Why
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Deadlift Românesc Tradițional Cu Bara?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
good morning cu picioarele drepte cu halteră
deadlift românesc cu halteră
genuflexiune cu bară sus cu halteră
deadlift sumo cu halteră
genuflexiune cu săritură cu halteră
fandare cu halteră
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Deadlift Românesc Tradițional Cu Bara?
Deadlift Românesc Tradițional Cu Bara vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari lucrați includ Ischiogambieri, Zona Lombară. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea coapsele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Deadlift Românesc Tradițional Cu Bara?
Deadlift Românesc Tradițional Cu Bara necesită bară olimpică. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Deadlift Românesc Tradițional Cu Bara cu formă corectă?
Începe prin a Stai cu picioarele la lățimea umerilor și vârfurile îndreptate înainte. Ține bara cu priza supraginală, mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor. Înclină-te din șolduri, menținând spatele drept și genunchii ușor îndoiți. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Deadlift Românesc Tradițional Cu Bara?
For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
What are the best sets and reps for the Deadlift Românesc Tradițional Cu Bara?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Deadlift Românesc Tradițional Cu Bara best for?
The Deadlift Românesc Tradițional Cu Bara fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Urmărește Deadlift Românesc Tradițional Cu Bara în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS