Genuflexiune Pe Scaun La Aparat Smith

cvadricepscoapsele superioareaparat Smith

Învață cum să faci Genuflexiune Pe Scaun La Aparat Smith cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat Smith vizează în principal Cvadriceps, cu accent secundar pe Fesieri, Ischiogambieri, Gambe.

Demonstrație a exercițiului Genuflexiune Pe Scaun La Aparat Smith arătând forma corectă

Cum faci Genuflexiune Pe Scaun La Aparat Smith

Urmează acești pași pentru a executa Genuflexiune Pe Scaun La Aparat Smith cu forma corectă:

  1. 1Reglează înălțimea barei aparatului Smith la o poziție confortabilă.
  2. 2Stai cu picioarele la lățimea umerilor, vârfurile ușor spre exterior.
  3. 3Plasează bara pe spatele superior, sprijinind-o pe trapezi.
  4. 4Activează centrul și menține pieptul ridicat pe măsură ce cobori lent îndoind genunchii și șoldurile.
  5. 5Continuă să cobori până când coapsele sunt paralele cu solul sau cât de jos poți.
  6. 6Pauză o clipă, apoi împinge prin călcâie pentru a reveni la poziția inițială.
  7. 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Genuflexiune Pe Scaun La Aparat Smith

Principali

cvadriceps

Secundari

fesieriischiogambierigambe

Detalii exercițiu

Echipament
aparat Smith
Parte a corpului
coapsele superioare
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
3–5 days
Weekly Frequency
1–2 sessions per week
Why
Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–6
Reps
1–5
Rest
3–5 min

Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
6–12
Rest
60–120 s

Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).

Endurance

Sets
2–4
Reps
15–20
Rest
30–60 s

Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.

Which Workout Splits Include Genuflexiune Pe Scaun La Aparat Smith?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului genuflexiune split pe un picior la aparat Smith arătând forma corectă

genuflexiune split pe un picior la aparat Smith

cvadricepsaparat Smith
Demonstrație a exercițiului genuflexiune pe mingea bosu arătând forma corectă

genuflexiune pe mingea bosu

cvadricepsminge Bosu
Demonstrație a exercițiului smuls și presă cu halteră arătând forma corectă

smuls și presă cu halteră

cvadricepsbară olimpică
Demonstrație a exercițiului genuflexiune cu halteră pe bancă arătând forma corectă

genuflexiune cu halteră pe bancă

cvadricepsbară olimpică
Demonstrație a exercițiului genuflexiune sprijinit cu gantere arătând forma corectă

genuflexiune sprijinit cu gantere

cvadricepsganteră
Demonstrație a exercițiului genuflexiune deasupra capului cu halteră arătând forma corectă

genuflexiune deasupra capului cu halteră

cvadricepsbară olimpică

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiune Pe Scaun La Aparat Smith?

Genuflexiune Pe Scaun La Aparat Smith vizează în principal Cvadriceps. Mușchii secundari lucrați includ Fesieri, Ischiogambieri, Gambe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea coapsele superioare.

De ce echipament am nevoie pentru Genuflexiune Pe Scaun La Aparat Smith?

Genuflexiune Pe Scaun La Aparat Smith necesită aparat Smith. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Genuflexiune Pe Scaun La Aparat Smith cu formă corectă?

Începe prin a Reglează înălțimea barei aparatului Smith la o poziție confortabilă. Stai cu picioarele la lățimea umerilor, vârfurile ușor spre exterior. Plasează bara pe spatele superior, sprijinind-o pe trapezi. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Genuflexiune Pe Scaun La Aparat Smith?

For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.

What are the best sets and reps for the Genuflexiune Pe Scaun La Aparat Smith?

It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Genuflexiune Pe Scaun La Aparat Smith best for?

The Genuflexiune Pe Scaun La Aparat Smith fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

Urmărește Genuflexiune Pe Scaun La Aparat Smith în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS