Extensie De Cvadriceps La Aparat

cvadricepscoapsele superioareaparat cu pârghie

Învață cum să faci Extensie De Cvadriceps La Aparat cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat cu pârghie vizează în principal Cvadriceps, cu accent secundar pe Ischiogambieri.

Demonstrație a exercițiului Extensie De Cvadriceps La Aparat arătând forma corectă

Cum faci Extensie De Cvadriceps La Aparat

Urmează acești pași pentru a executa Extensie De Cvadriceps La Aparat cu forma corectă:

  1. 1Reglează înălțimea scaunului și spătarul aparatului pentru corpul tău.
  2. 2Stai pe aparat cu spatele pe spătar și picioarele pe suportul pentru picioare.
  3. 3Prinde mânerele sau laturile aparatului pentru stabilitate.
  4. 4Extinde picioarele înainte îndreptând genunchii, ridicând greutatea.
  5. 5Fă o pauză scurtă sus, apoi coboară lent greutatea înapoi la poziția de start.
  6. 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Extensie De Cvadriceps La Aparat

Principali

cvadriceps

Secundari

ischiogambieri

Detalii exercițiu

Echipament
aparat cu pârghie
Parte a corpului
coapsele superioare
Categorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Extensie De Cvadriceps La Aparat?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului presă alternantă pentru picioare la aparat arătând forma corectă

presă alternantă pentru picioare la aparat

cvadricepsaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului genuflexiune pe mingea bosu arătând forma corectă

genuflexiune pe mingea bosu

cvadricepsminge Bosu
Demonstrație a exercițiului smuls și presă cu halteră arătând forma corectă

smuls și presă cu halteră

cvadricepsbară olimpică
Demonstrație a exercițiului genuflexiune cu halteră pe bancă arătând forma corectă

genuflexiune cu halteră pe bancă

cvadricepsbară olimpică
Demonstrație a exercițiului genuflexiune split pe un picior la aparat Smith arătând forma corectă

genuflexiune split pe un picior la aparat Smith

cvadricepsaparat Smith
Demonstrație a exercițiului genuflexiune sprijinit cu gantere arătând forma corectă

genuflexiune sprijinit cu gantere

cvadricepsganteră

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Extensie De Cvadriceps La Aparat?

Extensie De Cvadriceps La Aparat vizează în principal Cvadriceps. Mușchii secundari lucrați includ Ischiogambieri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea coapsele superioare.

De ce echipament am nevoie pentru Extensie De Cvadriceps La Aparat?

Extensie De Cvadriceps La Aparat necesită aparat cu pârghie. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Extensie De Cvadriceps La Aparat cu formă corectă?

Începe prin a Reglează înălțimea scaunului și spătarul aparatului pentru corpul tău. Stai pe aparat cu spatele pe spătar și picioarele pe suportul pentru picioare. Prinde mânerele sau laturile aparatului pentru stabilitate. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Extensie De Cvadriceps La Aparat?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Extensie De Cvadriceps La Aparat?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Extensie De Cvadriceps La Aparat best for?

The Extensie De Cvadriceps La Aparat fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

Urmărește Extensie De Cvadriceps La Aparat în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS