Întindere Intermediară Flexori Șold Și Cvadricepși
Învață cum să faci Întindere Intermediară Flexori Șold Și Cvadricepși cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu frânghie vizează în principal Cvadriceps, cu accent secundar pe Ischiogambieri, Fesieri.
Cum faci Întindere Intermediară Flexori Șold Și Cvadricepși
Urmează acești pași pentru a executa Întindere Intermediară Flexori Șold Și Cvadricepși cu forma corectă:
- 1Stai drept cu picioarele la lățimea umerilor.
- 2Ține-te de un obiect stabil pentru sprijin.
- 3Îndoaie genunchiul drept și adu talpa dreaptă spre fese, apucând banda cu mâna dreaptă.
- 4Trage lent talpa dreaptă spre fese, simțind o întindere în cvadricepsul drept.
- 5Ține întinderea 20-30 de secunde.
- 6Eliberează și repetă pe partea stângă.
Mușchii lucrați la Întindere Intermediară Flexori Șold Și Cvadricepși
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- frânghie
- Parte a corpului
- coapsele superioare
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Întindere Intermediară Flexori Șold Și Cvadricepși?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
genuflexiune pe mingea bosu
smuls și presă cu halteră
genuflexiune cu halteră pe bancă
genuflexiune split pe un picior la aparat Smith
genuflexiune sprijinit cu gantere
genuflexiune deasupra capului cu halteră
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere Intermediară Flexori Șold Și Cvadricepși?
Întindere Intermediară Flexori Șold Și Cvadricepși vizează în principal Cvadriceps. Mușchii secundari lucrați includ Ischiogambieri, Fesieri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea coapsele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Întindere Intermediară Flexori Șold Și Cvadricepși?
Întindere Intermediară Flexori Șold Și Cvadricepși necesită frânghie. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Întindere Intermediară Flexori Șold Și Cvadricepși cu formă corectă?
Începe prin a Stai drept cu picioarele la lățimea umerilor. Ține-te de un obiect stabil pentru sprijin. Îndoaie genunchiul drept și adu talpa dreaptă spre fese, apucând banda cu mâna dreaptă. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Întindere Intermediară Flexori Șold Și Cvadricepși?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Întindere Intermediară Flexori Șold Și Cvadricepși?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Întindere Intermediară Flexori Șold Și Cvadricepși best for?
The Întindere Intermediară Flexori Șold Și Cvadricepși fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Urmărește Întindere Intermediară Flexori Șold Și Cvadricepși în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS