Step-up Cu Halteră
Învață cum să faci Step-up Cu Halteră cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu bară olimpică vizează în principal Fesieri, cu accent secundar pe Quadriceps, Ischiogambieri, Gambe.
Cum faci Step-up Cu Halteră
Urmează acești pași pentru a executa Step-up Cu Halteră cu forma corectă:
- 1Stai în fața unei bănci sau trepte cu haltera pe spatele superior.
- 2Pune un picior pe bancă sau treaptă, asigurându-te că toată talpa este în contact cu suprafața.
- 3Împinge prin călcâi și urcă pe bancă sau treaptă, extinzând complet șoldul și genunchiul.
- 4Fă o scurtă pauză sus, apoi coboară lent înapoi la poziția de start.
- 5Repetă cu piciorul opus.
- 6Continuă să alternezi picioarele pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Step-up Cu Halteră
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- bară olimpică
- Parte a corpului
- coapsele superioare
- Categorie
- Principal
Exerciții asociate
good morning cu picioarele drepte cu halteră
deadlift românesc cu halteră
genuflexiune cu bară sus cu halteră
deadlift sumo cu halteră
genuflexiune cu săritură cu halteră
fandare cu halteră
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Step-up Cu Halteră?
Step-up Cu Halteră vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari lucrați includ Quadriceps, Ischiogambieri, Gambe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea coapsele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Step-up Cu Halteră?
Step-up Cu Halteră necesită bară olimpică. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Step-up Cu Halteră cu formă corectă?
Începe prin a Stai în fața unei bănci sau trepte cu haltera pe spatele superior. Pune un picior pe bancă sau treaptă, asigurându-te că toată talpa este în contact cu suprafața. Împinge prin călcâi și urcă pe bancă sau treaptă, extinzând complet șoldul și genunchiul. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Urmărește Step-up Cu Halteră în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS