Îndreptări Pe Un Picior Cu Bară
Învață cum să faci Îndreptări Pe Un Picior Cu Bară cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu bară olimpică vizează în principal Fesieri, cu accent secundar pe Ischiogambieri, Zona Lombară.
Cum faci Îndreptări Pe Un Picior Cu Bară
Urmează acești pași pentru a executa Îndreptări Pe Un Picior Cu Bară cu forma corectă:
- 1Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând bara în fața coapselor cu o priză suprată.
- 2Transferă greutatea pe piciorul stâng și ridică ușor piciorul drept de pe sol.
- 3Aplecă-te înainte din șolduri, menținând spatele drept și piciorul drept întins în spate pentru echilibru.
- 4Coboară bara spre sol, menținând-o aproape de corp și cu piciorul stâng ușor îndoit.
- 5Ține poziția o clipă jos, apoi contractează fesierii și ischiogambierii pentru a ridica trunchiul înapoi la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă partea.
Mușchii lucrați la Îndreptări Pe Un Picior Cu Bară
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- bară olimpică
- Parte a corpului
- coapsele superioare
- Categorie
- Principal
Exerciții asociate
good morning cu picioarele drepte cu halteră
deadlift românesc cu halteră
genuflexiune cu bară sus cu halteră
deadlift sumo cu halteră
genuflexiune cu săritură cu halteră
fandare cu halteră
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Îndreptări Pe Un Picior Cu Bară?
Îndreptări Pe Un Picior Cu Bară vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari lucrați includ Ischiogambieri, Zona Lombară. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea coapsele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Îndreptări Pe Un Picior Cu Bară?
Îndreptări Pe Un Picior Cu Bară necesită bară olimpică. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Îndreptări Pe Un Picior Cu Bară cu formă corectă?
Începe prin a Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând bara în fața coapselor cu o priză suprată. Transferă greutatea pe piciorul stâng și ridică ușor piciorul drept de pe sol. Aplecă-te înainte din șolduri, menținând spatele drept și piciorul drept întins în spate pentru echilibru. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Urmărește Îndreptări Pe Un Picior Cu Bară în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS