Genuflexiune Frontală Cu Halteră La Piept

fesiericoapsele superioarebară olimpică

Învață cum să faci Genuflexiune Frontală Cu Halteră La Piept cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu bară olimpică vizează în principal Fesieri, cu accent secundar pe Quadriceps, Ischiogambieri, Gambe, Core.

Demonstrație a exercițiului Genuflexiune Frontală Cu Halteră La Piept arătând forma corectă

Cum faci Genuflexiune Frontală Cu Halteră La Piept

Urmează acești pași pentru a executa Genuflexiune Frontală Cu Halteră La Piept cu forma corectă:

  1. 1Pornește stând cu picioarele la lățimea umerilor, vârfurile ușor spre exterior.
  2. 2Ține haltera în fața pieptului, mâinile la lățimea umerilor, coatele orientate înainte.
  3. 3Activează centrul și menține pieptul ridicat pe măsură ce cobori în genuflexiune, împingând șoldurile înapoi.
  4. 4Coboară până când coapsele sunt paralele cu solul sau cât de jos poți.
  5. 5Pauză o clipă jos, apoi împinge prin călcâie pentru a reveni la poziția inițială.
  6. 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Genuflexiune Frontală Cu Halteră La Piept

Principali

fesieri

Secundari

quadricepsischiogambierigambecore

Detalii exercițiu

Echipament
bară olimpică
Parte a corpului
coapsele superioare
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
3–5 days
Weekly Frequency
1–2 sessions per week
Why
Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–6
Reps
1–5
Rest
3–5 min

Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
6–12
Rest
60–120 s

Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).

Endurance

Sets
2–4
Reps
15–20
Rest
30–60 s

Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.

Which Workout Splits Include Genuflexiune Frontală Cu Halteră La Piept?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului good morning cu picioarele drepte cu halteră arătând forma corectă

good morning cu picioarele drepte cu halteră

fesieribară olimpică
Demonstrație a exercițiului deadlift românesc cu halteră arătând forma corectă

deadlift românesc cu halteră

fesieribară olimpică
Demonstrație a exercițiului genuflexiune cu bară sus cu halteră arătând forma corectă

genuflexiune cu bară sus cu halteră

fesieribară olimpică
Demonstrație a exercițiului deadlift sumo cu halteră arătând forma corectă

deadlift sumo cu halteră

fesieribară olimpică
Demonstrație a exercițiului genuflexiune cu săritură cu halteră arătând forma corectă

genuflexiune cu săritură cu halteră

fesieribară olimpică
Demonstrație a exercițiului fandare cu halteră arătând forma corectă

fandare cu halteră

fesieribară olimpică

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiune Frontală Cu Halteră La Piept?

Genuflexiune Frontală Cu Halteră La Piept vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari lucrați includ Quadriceps, Ischiogambieri, Gambe, Core. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea coapsele superioare.

De ce echipament am nevoie pentru Genuflexiune Frontală Cu Halteră La Piept?

Genuflexiune Frontală Cu Halteră La Piept necesită bară olimpică. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Genuflexiune Frontală Cu Halteră La Piept cu formă corectă?

Începe prin a Pornește stând cu picioarele la lățimea umerilor, vârfurile ușor spre exterior. Ține haltera în fața pieptului, mâinile la lățimea umerilor, coatele orientate înainte. Activează centrul și menține pieptul ridicat pe măsură ce cobori în genuflexiune, împingând șoldurile înapoi. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Genuflexiune Frontală Cu Halteră La Piept?

For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.

What are the best sets and reps for the Genuflexiune Frontală Cu Halteră La Piept?

It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Genuflexiune Frontală Cu Halteră La Piept best for?

The Genuflexiune Frontală Cu Halteră La Piept fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

Urmărește Genuflexiune Frontală Cu Halteră La Piept în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS