Genuflexiune Frontală Cu Bara (priză Clean)
Învață cum să faci Genuflexiune Frontală Cu Bara (priză Clean) cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu bară olimpică vizează în principal Fesieri, cu accent secundar pe Quadriceps, Ischiogambieri, Gambe, Core.
Cum faci Genuflexiune Frontală Cu Bara (priză Clean)
Urmează acești pași pentru a executa Genuflexiune Frontală Cu Bara (priză Clean) cu forma corectă:
- 1Stai cu picioarele la lățimea umerilor, cu bara sprijinită pe pieptul superior, coatele îndreptate înainte.
- 2Coboară corpul îndoind genunchii și împingând șoldurile înapoi, ca și cum te-ai așeza pe un scaun.
- 3Menține pieptul ridicat și spatele drept în timp ce cobori, asigurând-te că genunchii nu depășesc vârfurile picioarelor.
- 4Continuă să cobori până când coapsele sunt paralele cu solul sau cât de jos poți merge confortabil.
- 5Fă o pauză scurtă la capătul de jos, apoi apasă prin călcâie pentru a te ridica, extinzând șoldurile și genunchii.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Genuflexiune Frontală Cu Bara (priză Clean)
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- bară olimpică
- Parte a corpului
- coapsele superioare
- Categorie
- Principal
Exerciții asociate
good morning cu picioarele drepte cu halteră
deadlift românesc cu halteră
genuflexiune cu bară sus cu halteră
deadlift sumo cu halteră
genuflexiune cu săritură cu halteră
fandare cu halteră
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiune Frontală Cu Bara (priză Clean)?
Genuflexiune Frontală Cu Bara (priză Clean) vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari lucrați includ Quadriceps, Ischiogambieri, Gambe, Core. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea coapsele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Genuflexiune Frontală Cu Bara (priză Clean)?
Genuflexiune Frontală Cu Bara (priză Clean) necesită bară olimpică. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Genuflexiune Frontală Cu Bara (priză Clean) cu formă corectă?
Începe prin a Stai cu picioarele la lățimea umerilor, cu bara sprijinită pe pieptul superior, coatele îndreptate înainte. Coboară corpul îndoind genunchii și împingând șoldurile înapoi, ca și cum te-ai așeza pe un scaun. Menține pieptul ridicat și spatele drept în timp ce cobori, asigurând-te că genunchii nu depășesc vârfurile picioarelor. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Urmărește Genuflexiune Frontală Cu Bara (priză Clean) în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS