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Calculadora Lombardi de 1RM
Calcula a tua uma repetição máxima usando a fórmula Lombardi. Introduz peso e repetições para uma estimativa conservadora de 1RM.
As fórmulas de 1RM são mais precisas para 1–10 repetições. Os resultados acima de 15 repetições tornam-se menos fiáveis.
A fórmula Lombardi
A fórmula Lombardi, introduzida por V.H. Lombardi em 1989, usa uma relação exponencial entre reps e 1RM:
1RM = weight × reps^0.10
Exemplo: 225 lbs × 5 reps → 1RM = 225 × 5^0,10 = 225 × 1,174 = 264,2 lbs
O expoente de 0,10 significa que cada duplicação de repetições aumenta o 1RM implícito em aproximadamente 7%. Comparada com Epley e Brzycki, Lombardi tende a produzir as estimativas mais conservadoras em intervalos moderados a altos de repetições, tornando-a num útil teste de sanidade contra as outras fórmulas. Alguma investigação sugere que tem um desempenho particularmente bom para levantadores intermédios realizando séries de 4-8 reps em movimentos compostos com barra.
Uma vantagem prática da fórmula Lombardi é a sua simplicidade matemática para estimativas mentais — uma série de 10 reps implica um 1RM de aproximadamente 1,26× o peso de treino (10^0,10 ≈ 1,259), o que é fácil de aproximar mentalmente.
Compara outros métodos
A fórmula Epley é a equação de 1RM mais amplamente citada. A fórmula Brzycki é favorecida pelos treinadores de força pelas suas estimativas conservadoras em intervalos baixos de repetições. Para ver as três fórmulas lado a lado e obter uma estimativa média, usa a calculadora principal de 1RM.
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