Ferramenta Grátis
Calculadora Epley de 1RM
Calcula a tua uma repetição máxima usando a fórmula Epley. Introduz peso e repetições para o teu máximo estimado.
As fórmulas de 1RM são mais precisas para 1–10 repetições. Os resultados acima de 15 repetições tornam-se menos fiáveis.
A fórmula Epley
A fórmula Epley, publicada por Boyd Epley em 1985, é uma das equações de previsão de 1RM mais antigas e mais frequentemente citadas. A fórmula é:
1RM = weight × (1 + reps / 30)
Exemplo: 225 lbs × 5 reps → 1RM = 225 × (1 + 5/30) = 225 × 1,167 = 262,5 lbs
A fórmula assume que cada repetição adicional realizada reduz o peso que poderia ter sido levantado para uma única máxima em aproximadamente 3,3% (1/30). Tende a sobrestimar ligeiramente o 1RM em intervalos moderados de repetições (8-12 reps) e é mais precisa para séries de 1-6 reps. Continua a ser a fórmula mais comummente citada na literatura de fitness e é usada como padrão em muitos programas de força baseados em percentagens.
Compara outros métodos
A fórmula Brzycki tende a produzir estimativas ligeiramente mais conservadoras e é preferida por muitos treinadores de força para fins de programação. A fórmula Lombardi usa um modelo exponencial e tipicamente produz as estimativas de 1RM mais conservadoras. Para ver as três fórmulas lado a lado, usa a calculadora principal de 1RM.
Acompanha os teus resultados de 1RM ao longo do tempo com o Cora
O Cora acompanha automaticamente as tuas métricas do Apple Watch, Whoop, Garmin e mais — para veres tendências e obteres coaching personalizado.
Experimenta o Cora Grátis